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6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos – Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.

Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:

  • Aumento das dores na coluna;
  • Problemas circulatórios;
  • Aumento de peso;
  • Diabetes;
  • Artrite e tendinite

Fazer exercícios regulares para o bumbum pode ajudar a prevenir os problemas acima e por isso nós separamos 6 ótimos exercícios de glúteos e pernas para você fazer em casa. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.


6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Confira esses 6 ótimos exercícios para os glúteios e pernas que você pode fazer em casa:

  1. Afundo com Elevação de Joelho
  2. Agachamento Lateral
  3. Glúteo 4 Apoios Abre e Fecha
  4. Glúteo Unipodal
  5. Agachamento Livre
  6. Elevação Pélvica Unilateral

Benefícios da prática de atividade física

De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.

Confira post completo no link abaixo.


Treino Online de Glúteos e Perna

Além dos treinos online de glúteos, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira


Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

  1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
  2. Alimente-se de forma eficiente
  3. Você precisa comer mais proteínas
  4. Controle o horário das suas refeições
  5. Coma gorduras boas
  6. Escolha o carboidrato certo
  7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
  8. Coma mais verduras, legumes e frutas
  9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
  10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.


Precisando de um específico para perder peso?

Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).


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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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