Treino de hipertrofia para bíceps, como melhorar os resultados?

Se o seu objetivo é a hipertrofia (ganho de massa muscular), você deve atentar-se que dentro da musculação há muitos detalhes que podem interferir diretamente nos resultados de forma positiva e negativa. No caso do treino de hipertrofia para bíceps, temos vários pontos muito importantes que devem ser observados. Para isso, precisamos de uma análise do ponto de vista cinesiológico e biomecânico, que vão levar em conta, a anatomia. Além disso, é preciso entender questões como controle de carga e otimização dos estímulos.

Por tanto, o treino de hipertrofia para bíceps deve ser adequado as necessidades individuais de cada um.

Treinar o bíceps é importante?

O bíceps é composto pelos músculos da parte frontal do seu braço – aqueles considerados quando o assunto é mostrar o quanto uma pessoa é forte. Quando você os flexiona, eles podem realmente ser vistos. É por isso que muitas pessoas treinam essa parte do corpo quando desejam uma aparência robusta. 

A principal função do bíceps é a supinação, ou seja, virar a palma da mão para cima. De forma secundária, ele auxilia na flexão do cotovelo. Ele também tem participação na flexão da articulação do ombro. Ou seja, treinar a região vai muito além da aparência.

É importante destacar que, ao fortalecer esses músculos, você terá reflexos positivos em todo seu corpo. A partir do hipertrofia muscular nos bíceps é possível melhorar a qualidade dos movimentos de outras áreas, o que pode ser bastante benéfico para o seu dia a dia.

Melhores exercícios para o treino de bíceps

Vários exercícios podem ajudar você a ter um bíceps fortes, mas o American Council on Exercise, em parceria com a Universidade de Wisconsin-Lacross, foram além e realizaram um estudo, descobrindo quais atividades são capazes de fornecer melhores resultados.

Para determinar qual atividade é a mais benéfica para ativar o bíceps, os pesquisadores compilaram uma lista dos oito exercícios mais comumente utilizados. Eles recrutaram 16 voluntários saudáveis, de sexo feminino e masculino, com idades entre 18 e 24 anos.

Todos os indivíduos tinham algum tipo de experiência em levantamento de peso, para garantir que durante o teste os exercícios seriam realizados corretamente. Medindo a resposta elétrica dos músculos nesses indivíduos, eles conseguiram chegar à conclusão de quais as melhores atividades para o treino de bíceps.

O Rosca Concentrada conseguiu uma atividade muscular significativamente maior no bíceps do que quaisquer outros. Ele é feito com o braço pressionado contra a perna, resultando em melhor isolamento do músculo do bíceps.

Durante os outros movimentos, a parte superior do braço é capaz de influenciar o movimento e contribuir com um nível mais elevado de atividade do músculo deltoide anterior. 

Vale a pena ainda incluir exercícios como Rosca Direta na Barra W e Rosca Martelo, que são cruciais para o desenvolvimento. A Rosca na Barra W ativa o antebraço, que é fundamental para desenvolver plenamente o bíceps.

Há ainda vários outros exercícios que provocam ativação do músculo bíceps de forma adequada e que podem servir para melhorar a força e a função dele. Fale com seu instrutor de academia e tente atividades como Rosca na Barra Reta, Rosca na Polia, Rosca na Barra W e a Rosca Concentrada.

 

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Personal Trainer Camila Almeida