Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

Veja o post e descubra como executar de forma correta o exercício Bíceps – Rosca Concentrada no Banco.

Primeiramente você deve ler todas informações da postagem, posteriormente assista o vídeo e por fim… É importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito presenteia você com um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.

 

Passo a passo completo de como fazer o Exercício Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

1. Primeiramente leia as informações do post sobre o exercício para o bíceps.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o bíceps para fortalecer sua pegada.
3. Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Entretanto, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de bíceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando de você! #eumelhorqueeu

 

Vídeo com a execução do Exercício Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

   

 

Classificação do Exercício Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados no Exercício Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Bíceps	Primário	Bíceps
Braquial	Secundário	Bíceps
Braquiorradial	Secundário	Antebraço

 

Dicas do Exercício Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

O exercício de bíceps rosca concentrada é uniarticular no qual o bíceps é o principal músculo recrutado, dessa forma uma execução correta auxilia a estimular de forma mais efetiva este grupo muscular.

Para você conseguir tirar melhor proveito do exercício, confira as dicas abaixo:

• Você deve sentar em um banco reto onde seus joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 45 graus.
• Apoiar o braço a ser treinado na parte interna da coxa;
• Segurar o halter com a pegada supinada;
• O movimento deve se iniciar com o braço estendido, e você deve flexionar o cotovelo até a contração máxima do bíceps;
• Mantenha a coluna em posição neutra durante o exercício;
• Retornar lentamente a posição inicial.

 

Benefícios do Exercício Rosca Concentrada no Banco – Bíceps

• Trabalha cada lado de maneira individual.
• Correção de desequilíbrio muscular.
• Contribui para o ganho de força.
• Aumenta a circunferência do braço.
• Minimiza dores no punho.
• Melhora a resistência muscular.

 

Treino de hipertrofia para bíceps, como melhorar os resultados?

Se o seu objetivo é a hipertrofia (ganho de massa muscular), você deve atentar-se que dentro da musculação há muitos detalhes que podem interferir diretamente nos resultados de forma positiva e negativa. No caso do treino de hipertrofia para bíceps, temos vários pontos muito importantes que devem ser observados. Para isso, precisamos de uma análise do ponto de vista cinesiológico e biomecânico, que vão levar em conta, a anatomia. Além disso, é preciso entender questões como controle de carga e otimização dos estímulos. Continue lendo no link abaixo….

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Hipertrofia – 10 Alimentos para comer antes de dormir (ceia)

Entre, proteínas, carboidratos e lipídios, veja nossa lista com 10 sugestões para melhorar sua nutrição antes de dormir com foco na hipertrofia. Continue lendo…

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida