Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância dos exercícios de mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona.

Atualmente se fala muito sobre a importância da mobilidade física, seja para a prática de esportes ou para a melhoria dos movimentos executados diariamente por uma pessoa. Mas por que a mobilidade física é tão importante? E, se ela é essencial, o que podemos fazer para desenvolvê-la ainda mais? Continue lendo para descobrir.

 

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

A mobilidade física é a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente. Para conseguir isso, é preciso que você tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.

A importância da mobilidade física está no fato de que ela é essencial para que possamos executar movimentos totalmente funcionais. Isso significa que ela possibilita que as ações sejam realizadas sem dores, lesões ou desequilíbrios.

 

Benefícios que os Exercícios de Mobilidade causam

• Desempenho: aumenta o desempenho na prática de atividade física;
• Movimento: desenvolve padrões de movimento funcionais;
• Propriocepção: melhora as capacidade de reconhecer a localização espacial, sua posição e orientação;
• Segurança: diminui a incidência de lesões;
• Relaxamento: diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional.

 

Principais motivos que causam a falta de mobilidade

Para saber como anda sua mobilidade física, é importante procurar um personal trainer competente e de sua confiança para realizar uma avaliação. Dessa maneira será possível verificar sua real situação e relacioná-la com o fator (ou os fatores) que pode estar levando a essa diminuição ou falta de amplitude.

Razões que podem estar atreladas à pouca mobilidade estão:

• O sedentarismo, pois cada vez mais as pessoas passam a maior parte do tempo sentadas;
• o envelhecimento e as alterações que ele causa, que levam a rigidez articular, limitando ainda mais o indivíduo no que se refere a levar uma vida saudável e livre de dores;

 

Articulações com necessidade de mobilidade

Quem trabalha com treinamento funcional deve conhecer um pouco da abordagem joint by joint, que define que algumas articulações no corpo precisam primariamente de mobilidade e outras de estabilidade.

Como estamos falando da aplicação dos exercícios de mobilidade no funcional, falaremos sobre 3 regiões que não podemos esquecer nas nossas aulas.

 

Coluna torácica

A coluna torácica é uma região propensa a desenvolver rigidez devido à sua anatomia e junção com a caixa torácica. As vértebras torácicas possuem naturalmente menos mobilidade que o restante da coluna. Só lembre-se: isso não quer dizer que elas podem ou devem ser imóveis.

Boa parte de nossos alunos e pacientes possuem rigidez torácica. Ela pode inclusive ser a causa de dores na região lombar, cervical e no ombro. Portanto devemos sempre lembrar de trabalhar a mobilização torácica. Os exercícios de mobilidade dessa região devem estar inclusos inclusive para alunos com patologias como a escoliose.

 

Mobilidade de quadril

Seu aluno tem dor no joelho ou na coluna lombar? Avalie essa pessoa com cuidado, o problema pode estar na falta de mobilidade do quadril.

Um quadril imóvel gera uma série de compensações biomecânicas como a tensão dos músculos isquiotibiais e pouca ativação de glúteos. Na verdade, você encontrará compensações por toda cadeia posterior.

Para complementar as compensações os joelhos e coluna lombar nesse corpo acabam mais instáveis. Tais compensações são feitas pelo corpo para garantir o movimento apesar do quadril rígido.

 

Mobilidade de tornozelo

O tornozelo é esquecido com frequência mesmo na abordagem global do treinamento funcional. Sua mobilidade é o que permite uma marcha adequada, boa estabilização de joelhos e quadril e até padrões de movimento do membro inferior corretos.

O aluno realiza um valgo ou varo dinâmico ao correr? Talvez o problema esteja no tornozelo. Ele não consegue agachar? Avalie a mobilidade do tornozelo.

Diversos problemas de membros inferiores estão relacionados a essa região. Além disso, ter pouca mobilidade de tornozelo é tão comum que você ficará surpreso quando começar a avaliar essa característica.

 

Conclusão

Sem mobilidade não existe movimento funcional. De nada adianta seu aluno fortalecer diversas regiões do corpo e garantir a estabilidade se ele tiver um corpo rígido (e com certeza muitos têm).

Precisamos utilizar os exercícios de mobilidade nas aulas para recuperar os movimentos funcionais do aluno e garantir uma vida mais saudável e sem dores.

Entendendo por que trabalhar com mobilidade é tão importante te trago uma proposta: comece a aplicar esses exercícios em suas aulas.

 

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Fonte e agradecimentos: https://blogeducacaofisica.com.br/infografico-exercicios-de-mobilidade-no-treinamento-funcional/