Prancha com Deslocamento Lateral

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Deslocamento Lateral. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

 

Como fazer o exercício Prancha com Deslocamento Lateral?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps	Secundário	Peito

 

Dicas

• Posicione as mãos na largura dos ombros.
• Inicie o exercício na posição de prancha reta.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalece os músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Redução da gordura localizada.
• Melhora a postura.

 

Benefícios da Prancha Isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Continue a leitura no link abaixo…

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida