Flexão mais Salto Lateral

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Flexão mais Salto Lateral. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

 

Como fazer o exercício Flexão mais Salto Lateral?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peito
Tríceps	Primário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito
Abdômen	Secundário	Core

 

Dicas

• Deite-se no chão, de barriga para baixo;
• Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
• Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
• Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;
• Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
• Faça uma breve pausa e repita o movimento;
• Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento do peitoral e tríceps.
• Definição dos músculos dos membros superiores.
• Redução de gordura localizada.
• Aumento da massa magra.
• Desenvolvimento do tônus muscular.

 

Benefícios da Flexão de Braço

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida