Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.

Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos.

E isso não é bom apenas para quem treina em casa, mas para quem deseja complementar o treino de peitoral na academia.

O exercício trabalha tríceps, peitoral e deltoides e quando realizado da forma correta, também fortalece a lombar e core.

Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra.

Músculos trabalhados com mais ênfase

A flexão de braço é um exercício composto que recruta principalmente peitoral (tanto a porção superior como inferior), tríceps e deltoide anterior.

Porém, quando executado da maneira correta, também recrutará eretores da espinha, abdômen e até quadríceps como estabilizadores do movimento.

Considerando que flexões não dependem de equipamentos e usam apenas o peso do corpo como resistência, este é um exercício bastante completo.

Flexão de Braço – Execução Correta e Suas Variações

Modo de execução da Flexão de Braço

Deite-se no chão, de barriga para baixo;
Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;
Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
Faça uma breve pausa e repita o movimento;
Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.

Benefícios da flexão de braços

A inclusão da flexão de braços ou apoio no solo no treinamento pode trazer muitos benefícios a seu praticante seja este iniciante ou avançado.

Para exemplificar melhor, listaremos abaixo, alguns benefícios deste exercício.

Trabalha a coordenação

Para realizar de maneira efetiva a flexão de braços, é necessário uma postura e equilíbrio, durante o movimento, beneficiando principalmente os iniciantes, que estão necessitando aprimorar sua capacidade motora.

Promove hipertrofia e ganho de força

Para aqueles que nunca realizaram treinamento resistido, o apoio pode ser utilizado na promoção da força e do ganho de massa muscular.

Os mais avançados podem não se beneficiar tanto neste quesito, somente com este exercício, porém pode incluí-lo para aumentar o estímulo muscular no treino.

Promove melhoras no condicionamento

O exercício promove uma melhora do condicionamento por ser uma atividade multiarticular, pois promove um maior bombeamento de sangue pelo coração para o corpo.

Dicas Importantes sobre a Flexão de Braço

Sempre contraia o abdômen: é importante para evitar lesões na lombar;
Descidas devem ser feitas devagar: quando estiver descendo no movimento (chamada de fase excêntrica) mantenha a resistência;
Cuidado com lugares escorregadios, principalmente para realizar flexões que incluam saltos;
Use materiais que acrescentem desafios como medicine ball, fitball, bosu, TRX ou materiais que facilitem o movimento como elásticos e bancos.
Aqueça os ombros: é importante ativar todas as musculaturas envolvidas, principalmente a dos ombros – em um treino de explosão, imagine o impacto que eles absorvem;
Não tenha pressa, você vai conseguir tenha paciência e pratique!