Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo.

Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos.

E isso não é bom apenas para quem treina em casa, mas para quem deseja complementar o treino de peitoral na academia.

O exercício trabalha tríceps, peitoral e deltoides e quando realizado da forma correta, também fortalece a lombar e core.

Flexões são versáteis e poderão ser usadas em praticamente qualquer lugar e não requerem equipamento extra.

 

Músculos trabalhados com mais ênfase

A flexão de braço é um exercício composto que recruta principalmente peitoral (tanto a porção superior como inferior), tríceps e deltoide anterior.

Porém, quando executado da maneira correta, também recrutará eretores da espinha, abdômen e até quadríceps como estabilizadores do movimento.

Considerando que flexões não dependem de equipamentos e usam apenas o peso do corpo como resistência, este é um exercício bastante completo.

 

Flexão de Braço – Execução Correta e Suas Variações

• Veja nossas publicações sobre exercícios.
• Assista nossa playlist no Youtube com vários vídeos sobre o exercício.

Modo de execução da Flexão de Braço

• Deite-se no chão, de barriga para baixo;
• Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um pouco maior do que a dos ombros;
• Estenda os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez;
• Mantenha as costas retas, alinhadas com o tronco;
• Flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão;
• Faça uma breve pausa e repita o movimento;
• Durante a execução do movimento, somente as mãos e pés deverão ter contato com o solo.

 

Benefícios da flexão de braços

A inclusão da flexão de braços ou apoio no solo no treinamento pode trazer muitos benefícios a seu praticante seja este iniciante ou avançado.

Para exemplificar melhor, listaremos abaixo, alguns benefícios deste exercício.

Trabalha a coordenação

  Para realizar de maneira efetiva a flexão de braços, é necessário uma postura e equilíbrio, durante o movimento, beneficiando principalmente os iniciantes, que estão necessitando aprimorar sua capacidade motora.

Promove hipertrofia e ganho de força

 Para aqueles que nunca realizaram treinamento resistido, o apoio pode ser utilizado na promoção da força e do ganho de massa muscular.

Os mais avançados podem não se beneficiar tanto neste quesito, somente com este exercício, porém pode incluí-lo para aumentar o estímulo muscular no treino.

Promove melhoras no condicionamento

O exercício promove uma melhora do condicionamento por ser uma atividade multiarticular, pois promove um maior bombeamento de sangue pelo coração para o corpo.

 

Dicas Importantes sobre a Flexão de Braço

• Sempre contraia o abdômen: é importante para evitar lesões na lombar;
• Descidas devem ser feitas devagar: quando estiver descendo no movimento (chamada de fase excêntrica) mantenha a resistência;
• Cuidado com lugares escorregadios, principalmente para realizar flexões que incluam saltos;
• Use materiais que acrescentem desafios como medicine ball, fitball, bosu, TRX ou materiais que facilitem o movimento como elásticos e bancos.
• Aqueça os ombros: é importante ativar todas as musculaturas envolvidas, principalmente a dos ombros – em um treino de explosão, imagine o impacto que eles absorvem;
• Não tenha pressa, você vai conseguir tenha paciência e pratique!

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Flexão de Braços (vídeo comentado por @KeilaBertuso)

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