Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro.

O que acha de incluir o exercício na sua rotina?!

Confira abaixo os benefício que a prática desse exercício trará para o seu corpo e as 28 variações que podem ser feitas.

Deixa o seu corpo mais forte

Esse exercício consegue trabalhar uma região muito importante do corpo: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.

Acelera o metabolismo

Os exercícios isométricos consistem em ficar parado em uma posição por alguns segundos (e até minutos), justamente o que ocorre na execução da prancha.

Previne lesões

Com o fortalecimento do core, a prancha ajudará na prevenção de lesões na hérnia de disco, na coluna e na lombar.

Melhora a postura

Além de um corpo definido, você pode conquistar também uma postura correta com a prática da prancha. Isso acontece porque quando você tem a musculatura forte da região central do corpo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo é de deixar a postura mais ereta, por causa da sustentação.

Trará equilíbrio

Sabe quando você vai se alongar e precisa ficar apoiado em uma perna só, mas em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso pode ser solucionado pela prancha. O desafio de manter-se estabilizado durante o exercício, sem sair da posição, deixará o corpo mais equilibrado com o passar do tempo e da prática.

6. Você ficará mais motivado

Por envolver diversos níveis de dificuldade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a evolução da prática, você se colocará metas para aguentar mais tempo. O desafio que você criará para você mesmo traz um ganho emocional e motivador.

Dicas para começar

Nos primeiros dias, você pode fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão. Com o passar do tempo, vá aumentando o nível de dificuldade. Para dificultar, você pode acrescentar mais segundos na posição a cada semana ou até realizar o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, por exemplo. Também listamos abaixo 28 variações do exercício para ajudar você a ficar com aquele abdômen rasgado.

Confira a playlist no Youtube com todos os exercícios

28 Variações do Exercício de Prancha

1. Prancha Diamante
2. Prancha com Abre e Fecha de Perna Saltando
3. Prancha com Abre e Fecha Completo
4. Prancha com Rotação de Quadril
5. Prancha com Salto Lateral
6. Prancha Mão a Frente
7. Prancha Toque no Ombro
8. Prancha Rotação de Tronco
9. Prancha Sobe e Desce Perna
10. Prancha Sobe e Desce
11. Prancha Superman
12. Prancha Tesoura
13. Prancha Toca no Pé
14. Prancha Alpinista Cruzado
15. Prancha com Abre e Fecha Perna
16. Prancha com Aranha
17. Prancha com Perna Cruzada
18. Prancha Lateral com Chute
19. Prancha Lateral Abre e Fecha
20. Prancha Lateral Flexionando o Joelho
21. Prancha Lateral
22. Prancha Lateral Sobe e Desce
23. Prancha Alpinista ou Bicicleta
24. Prancha Alta
25. Prancha Baixa
26. Prancha Abre e Fecha Mão
27. Prancha Abre e Fecha Saltando
28. Prancha Abre e Fecha Saltando só Superior

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