Prancha Lateral Sobe e Desce

Prancha Lateral Sobe e Desce – Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral também pode ser feita em em isometria.

Confira abaixo o vídeo e dicas e bom treino!

Como fazer o Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Oblíquo Externo	Primário	CORE
Serrátil Anterior	Primário	CORE
Reto Abdominal	Secundário	CORE
Adutor Longo	Secundário	Pernas
Glúteos	Secundário	Glúteos
Lombar	Secundário	CORE

Dicas do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Mantenha o cotovelo alinhado com o ombro.
Para facilitar a execução mantenha o pé de cima a frente do pé de baixo.
Para dificultar a execução mantenha as pernas juntas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício Prancha Lateral Sobe e Desce

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculo do core.
Definição do abdômen.
Redução de gordura localizada.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

Isso você já sabe, certo?!

O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

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