Prancha Alpinista ou Prancha Bicicleta

Prancha Alpinista ou Prancha Bicicleta – Esse exercício de prancha pode ser considerado tanto um exercício para o abdômen quanto um cardio, dando o máximo de retorno para quem quer aumentar a intensidade dos treinos.

Para fazer um exercício como o alpinista, diversos grupos musculares são recrutados. As panturrilhas, os glúteos e os bíceps são os maiores envolvidos, mas, na verdade, usamos os músculos do corpo inteiro com este exercício. Aprenda mais sobre ele a seguir!

Como fazer o exercício Prancha Alpinista ou Bicicleta:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Veja o post Troque o exercício: Abdominal Bicicleta por Prancha Bicicleta.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício Prancha Alpinista

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Prancha Alpinista

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Reto Abdominal	Primário	Core
Abdominal Oblíquo	Primário	Core
Deltoide Anterior	Primário	Ombro
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas do Exercício Prancha Alpinista

Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
Mantenha os braços estendidos.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Puxe o joelho em direção do torax.

Benefícios do Exercício Prancha Alpinista

Definição do abdômen.
Fortalecimento dos músculos do core.
Melhora a coordenação motora.
Redução de gordura localizada.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

Isso você já sabe, certo?!

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