Prancha Alpinista ou Prancha Bicicleta

Prancha Alpinista ou Prancha Bicicleta – Esse exercício de prancha pode ser considerado tanto um exercício para o abdômen quanto um cardio, dando o máximo de retorno para quem quer aumentar a intensidade dos treinos. 

Para fazer um exercício como o alpinista, diversos grupos musculares são recrutados. As panturrilhas, os glúteos e os bíceps são os maiores envolvidos, mas, na verdade, usamos os músculos do corpo inteiro com este exercício. Aprenda mais sobre ele a seguir!

Como fazer o exercício Prancha Alpinista ou Bicicleta:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Veja o post Troque o exercício: Abdominal Bicicleta por Prancha Bicicleta.
3. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício Prancha Alpinista

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Prancha Alpinista

Dicas do Exercício Prancha Alpinista

• Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha os braços estendidos.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Puxe o joelho em direção do torax.

Benefícios do Exercício Prancha Alpinista

• Definição do abdômen.
• Fortalecimento dos músculos do core.
• Melhora a coordenação motora.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

Isso você já sabe, certo?!

O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

Pensando nisso, nós do portal Meu Treino Perfeito vamos te ajudar a começar ou recomeçar 😁. Estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online para você alcançar seu objetivo, seja ele emagrecer, hipertrofia ou melhorar sua qualidade de vida.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR! 

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou da dica fitness, por favor, CURTA e COMPARTILHE.

Assim você nos ajuda a continuar enviando informações legais do mundo fitness para TODO MUNDO!

Facebook – Instagram – Twitter – YouTube