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Dicas Fitness
10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida
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10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida – Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos.
Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis e felizes.
Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.
Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda. Confira!
10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida
1 – Desligue os aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir
Quando você olha para a tela da televisão, do computador ou do telefone, a luz artificial estimula a área do cérebro que regula o relaxamento e o sono. Se você acha que tem dificuldade para adormecer ou dormir a noite toda, tente ler antes de dormir em vez de assistir TV, para evitar estimular seu cérebro e bagunçar o relógio interno de seu corpo.
2 – Passe cinco minutos meditando antes de dormir
O estresse pode tornar muito difícil dormir à noite. Se você passar apenas cinco minutos concentrando-se na respiração, pode ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir.
Se você é novo na meditação, um aplicativo como o Headspace pode ajudá-lo a praticar e aprender. Caso contrário, apenas desligue todos os aparelhos eletrônicos, fique quieto e tente se concentrar em nada além da sua respiração por pelo menos cinco minutos (ou até adormecer).
3 – Use o método de cartão de índice de Tim Ferriss
Quando você estiver enfrentando uma quantidade enorme de tarefas, use o excelente método do famoso hacker Tim Ferriss. Todas as manhãs, pegue uma ficha, escreva as duas coisas que você absolutamente deve fazer naquele dia e leve-a com você.
Quando você se sentir sobrecarregado, basta olhar para o cartão e se concentrar nessas tarefas. Um cartão de índice limita o tamanho que sua lista de tarefas pode ter.
4 – Cada noite, faça uma lista das tarefas do dia seguinte
Isso ajudará na produtividade e o ajudará a limpar sua mente antes de dormir. A cada noite, simplesmente anote as tarefas que você sabe que terá que realizar no dia seguinte, começando pela mais importante.
Conforme você passa o dia, vá descendo na lista, riscando-os à medida que os completa. Riscar coisas de uma lista física também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado e a mantê-lo motivado durante o dia.
5 – Faça treinos onlines em casa
Ir na academia é um grande compromisso de tempo e dinheiro. Siga i Meu Treino Perfeito no Youtube ou Facebook e escolha o treino online que melhor adaptar as suas necessidades. Assim você poderá se exercitar em casa, sem gastar horas e dinheiro na academia.
Concentre-se em movimentos compostos e rotinas de treino, como agachamentos, saltos, flexões, pranchas e levantamento de pernas, e você treinará todos os movimentos principais.
6 – Faça exercícios rápidos ou alongamentos durante os intervalos dos comerciais de televisão (ou entre os episódios do Netflix)
A desculpa mais comum para não se exercitar é a falta de tempo, mas a maioria de nós assiste TV regularmente.
Durante os intervalos para a televisão, levante-se e faça alguma coisa. Confira abaixo um vídeo com 6 exercícios que você pode fazer sem sair da cama.
O importante é se movimentar!
7 – Comece o dia com um copo de suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia
De acordo com o lendário especialista em força e bem-estar, Charles Poliquin, beber um copo de água misturado com sal rosa do Himalaia e suco de limão todas as manhãs ajuda a equilibrar seu pH, fornece energia e mantém seus processos internos funcionando sem problemas.
Além disso, tem um gosto bom e, após uma longa noite de descanso, você precisa se reidratar. O sal ajudará seu corpo a reter mais dessa água.
8 – Antes de comer, beba um copo grande de água
Cada vez que você comer, mesmo que seja um lanche, certifique-se de beber um copo grande de água durante a refeição.
Isso não apenas garantirá que você se mantenha adequadamente hidratado, mas também pode ajudá-lo a comer menos, caso esteja querendo emagrecer.
9 – Após o treino, tome um copo de leite (desnatado) com chocolate
Depois de uma atividade fisicamente exigente, como um treino intenso, você vai querer fornecer a seu corpo carboidratos e proteínas para ajudá-lo a se reabastecer e se recuperar.
Claro, você poderá preparar uma dose de whey ou seguir a dieta passada pelo seu nutricionista, mas se esse não é seu caso, algo como um copo de leite com chocolate fornece uma refeição rápida e saborosa com proteínas e carboidratos.
10 – Alongue-se
Se você pular o alongamento, estará se colocando no caminho certo para um corpo tenso, rígido e dolorido.
Reserve cinco minutos antes ou após cada treino para se alongar adequadamente.
Mesmo que você tenha apenas 30 minutos na academia, gaste os últimos 5 alongamentos – isso fará maravilhas para sua recuperação.
Dica Extra
Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.
Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”
Já que você está lendo este esse artigo, vou presumir que você gostaria de perder peso, certo?! Sendo assim, aqui está uma ideia interessante para você pensar.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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