Prancha Baixa

Prancha Baixa – Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício prancha (plank), que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer o exercício Prancha Baixa:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício Prancha Baixa

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Prancha Baixa

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Eretor da espinha	Primário	Costas
Trapézio	Secundário	Costas
Deltoides	Secundário	Ombro
Lombar	Secundário	Core
Tibial Anterior	Pernas	Secundário
Reto Femural	Pernas	Secundário
Vasto Lateral	Pernas	Secundário
Serrátil Anterior	Costas	Secundário

Dicas do Exercício Prancha Baixa

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Mantenha os cotovelos na largura dos ombros.
Para tornar o exercício mais difícil, mantenha as pernas juntas.
Para facilitar o exercício, mantenha os pés na largura do quadril.

Benefícios do Exercício Prancha Baixa

Diminui e evita problemas na coluna.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Melhora a postura.

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

Isso você já sabe, certo?!

O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

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