Glúteo 4 Apoios
Glúteo 4 Apoios – Se você está procurando construir, modelar ou fortalecer seu bumbum (glúteos), Então você precisa conhecer e fazer o esse exercício para os glúteos. O glúteo 4 apoios é um exercício eficaz que irá fortalecer os glúteos e trabalhar os isquiotibiais, e o melhor, você não precisa de nenhum equipamento sofisticado de ginástica ou mesmo de ir na academia para fazê-lo. Confira!
Glúteo 4 Apoios – O básico
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os glúteos (bumbum) e pernas.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os glúteos (bumbum) e pernas.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteos (bumbum) e pernas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Classificação do Exercício Glúteo 4 Apoios
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Glúteo 4 Apoios
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Isquiotibiais | Secundário | Posterior de Coxa |
Dicas de Como Fazer o Exercício Glúteo 4 Apoios
- Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos).
- Mantenha as costas retas e o CORE tensionado.
- Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente).
- Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas.
- Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício.
- Volte a colocar a perna direita no chão.
- Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer.
- Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.
Benefícios do Exercício Glúteo 4 Apoios
- Diminuição de problemas na coluna.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.
- Melhora da mobilidade da articulação do quadril e do joelho.
- Melhora na postura.
As principais perguntas sobre Glúteo 4 Apoios
O que é glúteo 4 apoios?
Glúteo 4 apoios é um exercício que ajuda fortalecer os glúteos e posterior de coxa (isquiotibiais). O exercício também é considerado funcional, pois você consegue fazê-lo sem a necessidade de acessórios ou equipamentos de academia.
Para que serve o exercício quatro apoios?
Glúteo 4 apoios tem como objetivo fortalecer os glúteos e posterior de coxa. Os benefícios do exercício inluem:
- Melhorar o equilíbrio e a mobilidade;
- Melhorar sua postura;
- Melhorar a definição do seu posterior;
- Ajuda trabalhar os músculos necessários para caminhar e correr;
- Ajuda prevenir lesões;
Qual exercício trabalha mais o glúteo?
Os exercícios que mais trabalham os glúteos são:
- Agachamento Unilateral;
- Avanço;
- Afundo;
- Glúteo 4 apoios;
- Stiff;
- Leg Press;
- Levantamento terra;
Como fazer exercício para glúteo 4 apoios com caneleira?
Para fazer o exercício glúteo 4 apoios com caneleira você deve:
- Primeiramente prender a caneleira no tornozelo;
- Coloque-se de quatro, com os joelhos dobrados e as mãos diretamente abaixo dos ombros (a posição de flexão de joelhos);
- Mantenha as costas retas e o CORE tensionado;
- Levante a perna direita e chute-a para trás (tente fazer isso lenta e deliberadamente);
- Continue estendendo a perna e contraia os glúteos até que o tendão da coxa esteja alinhado com as costas;
- Seu joelho deve ficar dobrado em um ângulo reto durante todo o exercício;
- Volte a colocar a perna direita no chão;
- Repita o exercício seguindo as repetições recomendadas pelo personal trainer;
- Como esse é um exercício unilateral, troque de pernas e repita os movimentos.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
Com certeza você pode treinar sozinho em casa ou qualquer outro lugar, mas é indiscutível que fazer exercícios e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais fácil, seguro e eficiente, certo?!
Pensando nisso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 30 dias GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online. Nós vamos te ajudar a alcançar seu objetivo (emagrecer, hipertrofia ou Saúde e Bem Estar) muito mais rápido.
Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e necessidades.
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
CURTA e COMPARTILHE!
Assim você nos ajuda a continuar enviando informações legais para TODO MUNDO!
Para essa e mais dicas de treino, saúde, nutrição e consultoria online, siga Meu Treino Perfeito nas redes sociais.
