Glúteo 4 Apoios Rotação
Aprenda como executar corretamente o movimento do exercício com o peso do corpo Glúteo 4 Apoios Rotação.
- Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
- Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Benefícios do Exercício
- Melhora a postura.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Definição do glúteo.
- Redução de gordura localizada.
- Maior tônus muscular.
- Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
Com certeza você pode treinar sozinho em casa ou qualquer outro lugar, mas é indiscutível que fazer exercícios e dieta com a supervisão de um profissional é muito mais fácil, seguro e eficiente, certo?!
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