Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09

Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09

Além dos posts com o Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga o Meu Treino Perfeito!

Inicialmente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.


Vídeo dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa


Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!


Os exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

  • 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
  • Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
  • Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

  • Preparação: 10s
  • Execução: 20s
  • Descanso: 10s
  • Exercícios: 8

Lista de exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

  1. Burpee Invertido
  2. Afundo com Elevação de Perna na Cadeira
  3. Agachamento Búlgaro
  4. Explosão de Quadril
  5. Glúteo Unipodal
  6. Deslocamento Frente e Costas
  7. Avanço com Transferência
  8. Ponte com Chute

12 Dicas Fitness para Perder Peso

  1. Não pule o café da manhã
  2. Coma de forma regular
  3. Pratique atividade física
  4. Coma muitas frutas e vegetais
  5. Beba muita água
  6. Coma alimentos ricos em fibras
  7. Leia o rótulo dos alimentos
  8. Use um prato menor
  9. Não proíba alimentos
  10. Não tenha junk food em casa
  11. Reduza o consumo de álcool
  12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.


Descubra porque você deve fortalecer as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.


Confira também a playlist “Exercícios Online de Perna para Fazer em Casa”


Conheça nosso canal no YouTube

Nós estamos sempre publicando vários vídeos com dicas fitness, treinos online, dicas de emagrecimento e muito mais.

Clique aqui e se inscreva!


 

Comece agora a treinar e fortalecer as pernas

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) agora a treinar e conseguir perder peso, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.


 

Siga o Meu Treino Perfeito

      


 

Gostou?! Curta, comente e compartilhe!

Se você gostou do conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.


 

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

Meu Treino Perfeito

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *