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Dicas Fitness
12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer
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12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer – Em nossas vidas estressantes e atarefadas, a melhor coisa que podemos fazer é cuidar da nossa saúde, condicionamento físico e da alimentação.
Para ajudar você a cuidar do seu recurso mais importante, sua saúde, aqui estão 12 dicas para perder peso que vão que vão te ajudar a emagrecer. Confira!
12 Dicas para Perder Peso e Conseguir Emagrecer
1 – Não pule o café da manhã
Pular o café da manhã não ajudará você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.
2 – Procure se alimentar de forma regular
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer alimentos ricos em gordura e açúcar.
3 – Pratique atividade física
Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de proporcionar muitos benefícios à saúde, praticar atividade física irá te ajudar a queimar o excesso de calorias que você não consegue perder somente com a dieta.
4 – Coma muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – três ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.
5 – Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.
6 – Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muitas fibras podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha .
7 – Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações sobre calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua oferta calórica diária no plano de perda de peso.
8 – Use um prato menor
Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode gradualmente se acostumar a comer porções menores sem passar fome. O estômago leva cerca de 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.
9 – Não proíba alimentos
Não proíba nenhum alimento de seu plano de perda de peso, especialmente aqueles de que você gosta. Banir os alimentos só fará com que você os deseje mais. Não há nenhuma razão pela qual você não possa desfrutar de uma guloseima ocasional, contanto que mantenha sua oferta diária de calorias .
10 – Não tenha junk food em casa
Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e refrigerantes doces – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.
11 – Reduza o consumo de álcool
Uma taça de vinho normal pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber muito pode contribuir facilmente para o ganho de peso.
12 – Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua oferta de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.
Dica Extra
Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.
Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”
Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente importantes. Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.
Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos Ômega 3.
No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti falará sobre os 2 principais benéficos do Ômega 3 e abaixo nós listamos mais 8.
Vale ressaltar que os todos os benefícios são cientificamente comprovados. Confira!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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