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Dicas Fitness
10 Benefícios do Ômega 3
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10 Benefícios do Ômega 3 – Os ácidos graxos ômega 3 são extremamente importantes. Eles têm muitos benefícios de saúde poderosos para seu corpo e cérebro.
Na verdade, poucos nutrientes foram estudados de forma tão completa quanto os ácidos graxos Ômega 3.
No vídeo o Nutricionista Rodrigo Zanetti falará sobre os 2 principais benéficos do Ômega 3 e abaixo nós listamos mais 8.
Vale ressaltar que os todos os benefícios são cientificamente comprovados. Confira!
10 Benefícios do Ômega 3
1. O Ômega 3 pode combater a depressão e a ansiedade
A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns do mundo.
Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida.
A ansiedade, também um distúrbio comum, é caracterizada por preocupação e nervosismo constantes.
Curiosamente, os estudos indicam que as pessoas que consomem Ômega 3 regularmente têm menos probabilidade de ficarem deprimidas.
Além do mais, quando as pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de Ômega 3, seus sintomas melhoram.
Existem três tipos de ácidos graxos Ômega 3: ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão.
Um estudo descobriu até que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um antidepressivo comum.
Resumo
Os suplementos de Ômega 3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. O EPA parece ser o mais eficaz no combate à depressão.
2. O Ômega 3 pode melhorar a saúde ocular
DHA, um tipo de Ômega 3, é o principal componente estrutural da retina do olho.
Quando você não recebe DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.
Curiosamente, obter Ômega 3 suficiente está ligado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes aos olhos e cegueira.
Resumo
Um ácido graxo Ômega 3 chamado DHA é o principal componente estrutural das retinas dos olhos. Pode ajudar a prevenir a degeneração macular , que pode causar deficiência visual e cegueira.
3. Os Ômega 3 podem promover a saúde do cérebro durante a gravidez e no início da vida.
Os Ômega 3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.
O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poliinsaturados em seu cérebro e 60% na retina de seu olho.
Portanto, não é surpresa que bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham melhor visão do que bebês alimentados com uma fórmula sem ele.
Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo:
- Inteligência superior
- Melhor comunicação e habilidades sociais
- Menos problemas comportamentais
- Menor risco de atraso no desenvolvimento
- Risco reduzido de TDAH, autismo e paralisia cerebral
Resumo
Obter Ômega 3 suficiente durante a gravidez e no início da vida é crucial para o desenvolvimento de seu filho. A suplementação está associada a maior inteligência e menor risco de várias doenças.
4. O Ômega 3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas
Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.
Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades comedoras de peixes apresentavam taxas muito baixas dessas doenças. Isso foi mais tarde relacionado ao consumo de Ômega 3.
Desde então, os ácidos graxos Ômega 3 foram associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração.
Para algumas pessoas, o Ômega 3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL.
Resumo
Ômega 3 melhoram vários fatores de risco de doenças cardíacas . No entanto, antes de tomar qualquer suplementação, consulte um nutricionista.
5. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um transtorno comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.
Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis mais baixos de ácidos graxos Ômega 3 no sangue do que seus pares saudáveis.
Além do mais, vários estudos observam que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH.
Os Ômega 3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão.
Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe foram um dos tratamentos mais promissores para o TDAH.
Resumo
Os suplementos de Ômega 3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Eles melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.
6. O Ômega 3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica
A síndrome metabólica é um conjunto de condições.
Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como hipertensão, resistência à insulina , triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.
É um grande problema de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.
Os ácidos graxos Ômega 3 podem melhorar a resistência à insulina, a inflamação e os fatores de risco de doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.
Resumo
Ômega 3 pode ter vários benefícios para pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco de doenças cardíacas.
7. Ômega 3 pode combater a inflamação
A inflamação é uma resposta natural a infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para sua saúde.
No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado de inflamação crônica – ou de longo prazo.
A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças ocidentais crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Notavelmente, os ácidos graxos Ômega 3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanoides inflamatórios e citocinas.
Estudos têm observado de forma consistente uma conexão entre a maior ingestão de Ômega 3 e a redução da inflamação.
Resumo
O ômega-3 pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.
8. Os Ômega 3 podem combater doenças autoimunes
Nas doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas e começa a atacá-las.
O diabetes tipo 1 é um excelente exemplo, no qual o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina do pâncreas.
Os Ômega 3 podem combater algumas dessas doenças e podem ser especialmente importantes no início da vida.
Estudos mostram que obter Ômega 3 suficiente durante o primeiro ano de vida está relacionado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, diabetes autoimune e esclerose múltipla.
Os Ômega 3 também ajudam a tratar o lúpus, a artrite reumatoide, a colite ulcerosa, a doença de Crohn e a psoríase.
Resumo
Os ácidos graxos Ômega 3 podem ajudar a combater várias doenças autoimunes, incluindo diabetes tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerosa, doença de Crohn e psoríase.
9. Ômega 3 pode melhorar transtornos mentais
Níveis baixos de Ômega 3 foram relatados em pessoas com transtornos psiquiátricos.
Estudos sugerem que os suplementos de Ômega 3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar.
A suplementação com ácidos graxos Ômega 3 também pode diminuir o comportamento violento.
Resumo
Pessoas com transtornos mentais geralmente apresentam níveis baixos de gorduras ômega-3 no sangue. Melhorar o status de Ômega 3 parece melhorar os sintomas.
10. O Ômega 3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer
Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis do envelhecimento.
Vários estudos associam maior ingestão de Ômega 3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer.
Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de Ômega 3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves.
Lembre-se de que são necessárias mais pesquisas sobre o Ômega 3 e a saúde do cérebro.
Resumo
As gorduras Ômega 3 podem ajudar a prevenir o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.
Confira também o post “10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida”
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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