Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 08

Além dos posts com o Treino Aeróbico para Fazer em Casa – 08 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!

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Vídeo do Treino Aeróbico para Fazer em Casa

Os exercícios do treino de aeróbico para Fazer em casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de cardio para fazer em casa

1. Burpee
2. Deslocamento Frente e Costas
3. Agachamento com Salto
4. Avanço com Transferência
5. Polichinelo
6. Escalador
7. Deslocamento Lateral
8. Skipping Lateral

5 Dicas Fitness para Viver Melhor

Viver um estilo de vida saudável pode ser difícil, especialmente com tantas coisas acontecendo em nossas vidas. É fácil esquecermos de nós mesmos e cuidarmos do nosso corpo, por isso sugerimos algumas dicas simples que o ajudarão a ter um estilo de vida mais saudável e a ficar mais em forma!

Com sorte, você pode experimentar alguns e ver se funcionam para você. Roma não foi construída em um dia, então não deixe seu corpo mudar durante a noite e lembre-se que estar em forma é sempre mais importante do que estar em forma. Ter um estilo de vida melhor melhora sua saúde, o que, por sua vez, lhe dará mais energia e afetará positivamente sua atitude. 

A hidratação é a chave!

Beber líquidos em geral o ajudará a se manter saudável. Um corpo hidratado oferece mais energia, melhor resistência e agilidade. Se a perda de peso for seu objetivo específico, beber água gelada queima calorias extras, pois o corpo precisa se aquecer para conter a mudança de temperatura. Evite beber refrigerantes tanto quanto possível; muitas pessoas não sabem realmente quanto açúcar contém, que é subsequentemente armazenado pelo seu corpo se você não tiver um estilo de vida ativo.

Variedade é o tempero da vida

Combinar o treinamento cardiovascular e com pesos é uma forma muito eficaz de se manter saudável. O treinamento cardiovascular é a melhor maneira de queimar gordura durante as atividades, mas o treinamento com pesos eficaz cria um efeito pós-queima, o que significa que seu corpo queima calorias mesmo depois de terminar o exercício.

Treino intervalado

Encontrar tempo para malhar pode ser um problema. O treinamento intervalado é baseado em trabalho de alta intensidade por períodos mais curtos de tempo. Este método é muito mais amigável com o tempo e pode oferecer melhores resultados do que exercícios regulares feitos em uma determinada velocidade.

A procrastinação mata

Se esperar pelas condições perfeitas, nunca vai começar, também precisa de desfrutar do seu exercício se se tornar uma parte permanente do seu estilo de vida. Lembre-se de que não existe um caminho definido para atingir seu objetivo. Encontre o que funciona melhor e continue com ele! O mais importante é começar.

O que motiva você?

Encontre um parceiro de treino com quem treinar, a interação com as pessoas durante o exercício pode distrair o cérebro da atividade e ajudá-lo a ir por mais tempo. Estabeleça metas realistas para períodos específicos de tempo.

Confira também a playlist “Treino Online Para Fazer em Casa”

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.