Por que treinar as pernas?

Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Diferentemente das mulheres, que adoram o treinar as pernas, vários homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

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Principais benefícios do treino de perna

1. Ajuda no Emagrecimento.

As pernas possuem alguns dos maiores músculos do corpo humano, como os quadríceps e isquiotibiais, localizados na parte da frente e de trás das coxas, respectivamente. Fazer exercícios que envolvem esses grandes grupos proporciona um alto gasto calórico durante a atividade física e mantém o metabolismo acelerado depois do treino, pois o corpo precisa de muita energia para se recuperar do treino.

O treino de pernas também incentiva a secreção de hormônios que atuam no processo de emagrecimento.

2. Proporciona um aumento dos níveis de testosterona.

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que fazer agachamento e leg press, dois exercícios clássicos para as pernas, estimula a produção de testosterona e GH (hormônio do crescimento) — substâncias são essenciais para o processo de construção muscular no corpo todo.

Confira alguns benefícios da testosterona:

• Diminui a gordura corporal;
• Aumenta do bem estar;
• Melhora o desempenho sexual para os homens;
• Menor risco de reação inflamatória corporal;
• Ajuda prevenir doença vascular cardíaca;
• Aumento da massa muscular;
• Ajuda evitar à depressão;
• Ajuda prevenir a Disfunção Erétil.

3. Facilita as tarefas do dia a dia.

Levantar, agachar, sentar, pular algum obstáculo, ficar na ponta dos pés para pegar um objeto no alto, empurrar algo, etc. 

Essas são ações simples que exigem bastante das pernas. Os membros inferiores ainda são responsáveis por sua locomoção, desde uma simples caminhada até subir escadas ou uma ladeira íngreme. O fortalecimento dos músculos das pernas vai permitir que você encare esses “desafios” do dia a dia. 

É importante destacar também que que pernas fracas podem aumentar o risco de acidentes.

4. Evita dores nas costas.

Se você passa a maior parte do seu dia trabalhando sentado, sem se alongar e, para completar, você não faz um treino de pernas , pode ter certeza de que em pouco tempo você pode começar a sentir fortes dores na lombar.

Curiosidade… Se em algum momento do seu treino, você sentiu algum desconforto na região da lombar e não consiga entender o motivo disso, nós vamos explicar.

Sem um adequado treino de pernas mais as várias horas sentado que quse todos nós ficamos ao longo do dia, se cria uma situação onde seu posterior de coxa fica fraco e seus flexores do quadril são encurtados (devido às horas sentado diariamente). Pronto, tá ai um possível motivo da suas dores nas costas.

5. Aumenta a queima de calorias ao longo do dia.

Não importa qual seja seu objetivo na academia, perda de peso ou ganho de massa muscular, aumentar as calorias queimadas ao longo do dia é uma excelente opção.

Toda vez que você trabalha exercícios compostos (agachamento livre, levantamento terra, avanço, supino e desenvolvimento militar) o seu corpo precisa trabalhar mais.

Seu metabolismo precisa se readequar para distribuir tanto estímulos corretos, força necessária e equilíbrio para que os movimentos sejam realizados.

Ficar uma hora do seu dia na esteira não é a solução mais inteligente para você queimar mais calorias. Por mais que este tipo de exercício cardiovascular te auxilie na perda de gordura, ele é uma faca de dois gumes. Você não aumenta a massa muscular.

6. Acelera seu metabolismo.

Como já falamos, os maiores grupos musculares do seu corpo estão abaixo da cintura. E é por isso que ressaltamos.

Treinar as pernas ajuda na aceleração do seu metabolismo. Um benefício que pode ser sentido em até mais de 24h após a realização do treino de pernas.

Com o metabolismo acelerado, você consegue manter um gasto calórico alto durante um tempo maior, mas também consegue produzir e manter sua massa magra por mais tempo. 

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Os principais exercícios para se trabalhar os músculos das pernas

Você pode variar os exercícios abaixo acrecentando carga ou acessórios como Kettlebell, Halteres, Barra, etc.

1. Afundo

2. Agachamento

3. Agachamento Sumô

4. Agachamento com Salto

5. Glúteo Unipodal

6. Stiff

 

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Personal Trainer Camila Almeida