Além dos posts com o Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga o Meu Treino Perfeito!
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Vídeo dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa
Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.
As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.
Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!
Os exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa
- Burpee Invertido
- Afundo com Elevação de Perna na Cadeira
- Agachamento Búlgaro
- Explosão de Quadril
- Glúteo Unipodal
- Deslocamento Frente e Costas
- Avanço com Transferência
- Ponte com Chute
12 Dicas Fitness para Perder Peso
- Não pule o café da manhã
- Coma de forma regular
- Pratique atividade física
- Coma muitas frutas e vegetais
- Beba muita água
- Coma alimentos ricos em fibras
- Leia o rótulo dos alimentos
- Use um prato menor
- Não proíba alimentos
- Não tenha junk food em casa
- Reduza o consumo de álcool
- Planeje suas refeições
Confira post completo no link abaixo.
Descubra porque você deve fortalecer as pernas
Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.
Confira também a playlist “Exercícios Online de Perna para Fazer em Casa”
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Comece agora a treinar e fortalecer as pernas
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.