Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09

Além dos posts com o Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa – 09 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga o Meu Treino Perfeito!

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Vídeo dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios dos Exercícios para Fortalecer as Pernas e Fazer em Casa

1. Burpee Invertido
2. Afundo com Elevação de Perna na Cadeira
3. Agachamento Búlgaro
4. Explosão de Quadril
5. Glúteo Unipodal
6. Deslocamento Frente e Costas
7. Avanço com Transferência
8. Ponte com Chute

12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
8. Use um prato menor
9. Não proíba alimentos
10. Não tenha junk food em casa
11. Reduza o consumo de álcool
12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

Descubra porque você deve fortalecer as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Confira também a playlist “Exercícios Online de Perna para Fazer em Casa”

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.