6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço

6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço – Flexões de braço são benéficas para a construção da força na parte superior do corpo . Elas trabalham os tríceps, músculos peitorais e ombros. Quando feitas de forma adequada, elas também podem fortalecer a parte inferior das costas e o CORE, envolvendo (puxando) os músculos abdominais.

Flexão de Braço é um exercício rápido e eficaz para a hipertrofia muscular. O exercício pode ser feito praticamente qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos.

Fazer flexão de braço todos os dias pode ser eficaz se você estiver procurando uma rotina de exercícios consistente para seguir. Você provavelmente notará ganhos na força da parte superior do corpo se fizer o exercício de flexão de braço de forma regular.

Para obter os melhores resultados, continue a adicionar variedade aos tipos de flexões que você faz. Você também pode seguir um “ desafio de flexão de braço”, em que aumenta gradualmente o número de flexões a cada semana. Com certeza logo logo você estará fazendo mais de 50 flexões.

Abaixo estão 6 ótimas variações do exercício e seus principais benefícios. Confira!

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

6 Ótimas Variações do Exercício Flexão de Braço

Confira esses 6 ótimas variações do exercício elevação pélvica ou elevação de quadril:

Flexão de Braço
Flexão de Braço Ajoelhado
Flexão de Braço Diamante
Flexão de Braço com a Palma da Mão Aberta
Flexão de Braço com a Perna Elevada
Flexão Nórdica

Posso fazer flexão de braço todos os dias?

O risco de fazer qualquer exercício todos os dias é que seu corpo não será mais desafiado depois de um tempo. Isso aumenta o risco de estagnação (quando você não obtém mais os mesmos benefícios do treino).

Isso acontece porque seus músculos se adaptam e melhoram sua função quando estão estressados (como quando você está levantando peso ou fazendo outros exercícios como flexão de braço, por exemplo). Portanto, é importante continuar a desafiar seus músculos para melhorar sua força e nível de aptidão física.

Se você vai fazer flexão de braço todos os dias, fazer o exercício corretamente também é importante. Fazer flexões sem a forma adequada pode causar lesões. Por exemplo, você pode sentir dor na parte inferior das costas ou no ombro se não fizer as flexões corretamente.

Se a flexão de braço estiver muito difícil no início, modifique o exercício e faça o exercício ajoelhado, apoiado em uma parede ou sobre uma cadeira.

Se as flexões forem muito difíceis para os pulsos ou se você tiver uma lesão anterior no pulso, consulte um fisioterapeuta antes de realizar as flexões. Eles podem recomendar flexões de golfinhos (que são feitas em seus antebraços em vez de suas mãos) ou flexões de dedos como alternativa.

Sempre consulte com um personal trainer antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Como fazer a flexão de braço?

Para realizar uma flexão de braço:

Comece a ajoelhar-se em uma esteira de exercícios ou no chão e junte os pés atrás de você.
Curve-se para frente para se posicionar em uma prancha alta, no topo de uma posição de flexão, com as palmas das mãos espalmadas no tapete, as mãos na largura dos ombros e com os dedos voltados para a frente ou as mãos ligeiramente viradas para dentro. Seus ombros devem estar posicionados sobre o mãos. Seus pés devem estar juntos atrás de você e suas costas devem ser planas. Mantenha seu abdômen contraído.
Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão. Mantenha o torso rígido e a cabeça alinhada com a coluna. Não deixe a região lombar descair ou os quadris subirem.
Continue a se abaixar até que seu peito ou queixo toque o chão. Seus cotovelos podem ficar arqueados durante o movimento para baixo.
Pressione para cima com os braços. Continue pressionando até que seus braços estejam totalmente estendidos em seus cotovelos e você esteja de volta na prancha, no topo da posição de flexão.
Repita o movimento descendente. Comece com 10 flexões, ou quantas você puder fazer com a forma adequada, e vá aumentando à medida que ganha força.

Dica para fazer a flexão de braço corretamente

Mantenha as costas retas e o núcleo engajado.
Sua bunda deve estar abaixada, não levantada.
Seu corpo deve formar uma linha reta. Não arqueie as costas nem deixe o corpo ceder.
Peça a um amigo para se certificar de que o seu formulário está correto.
Além disso, mantenha as mãos firmemente enraizadas no chão ou em um tapete para proteger os pulsos
Se for muito difícil, comece de joelhos.

Fazendo flexão de braço todos os dias

Comece a fazer flexões todos os dias “testando” quantas você pode fazer de uma vez (ou dentro de um minuto) com a forma adequada. Lentamente, aumente o número que você executa a cada dia, ou a cada dois dias, para ganhar força.

Se as flexões forem muito difíceis no início ou se você for um iniciante, comece com flexões modificadas de joelhos ou contra a parede.

Torne-o exercício de flexão de braço mais desafiador

Torne a flexão de braço mais desafiadora fazendo suas variações, conforme a lista acima.

Benefícios da flexão de braços

Trabalha a coordenação;
Promove hipertrofia e ganho de força;
Promove hipertrofia e ganho de força;
Promove melhoras no condicionamento.

A inclusão da flexão de braços ou apoio no solo no treinamento pode trazer muitos benefícios a seu praticante seja este iniciante ou avançado.

Para exemplificar melhor, listaremos abaixo, alguns benefícios deste exercício.

Trabalha a coordenação

Para realizar de maneira efetiva a flexão de braços, é necessário uma postura e equilíbrio, durante o movimento, beneficiando principalmente os iniciantes, que estão necessitando aprimorar sua capacidade motora.

Promove hipertrofia e ganho de força

Para aqueles que nunca realizaram treinamento resistido, o apoio pode ser utilizado na promoção da força e do ganho de massa muscular.

Os mais avançados podem não se beneficiar tanto neste quesito, somente com este exercício, porém pode incluí-lo para aumentar o estímulo muscular no treino.

Promove melhoras no condicionamento

O exercício promove uma melhora do condicionamento por ser uma atividade multiarticular, pois promove um maior bombeamento de sangue pelo coração para o corpo.

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Quais músculos trabalha a flexão de braço?
- Peito, Tríceps, Ombros, Glúteos, Músculos abdominais, Iliopsoas e Reto femoral.
Qual a melhor flexão de braço?
- A flexão de braço tradicional é a melhor variação de flexão. Você pode variar fazendo ela declinada ou com a perna elevada, mas na minha opinião, a tradicional ainda é a melhor.
Para que serve a flexão de braço?
- A flexão de braço trabalha os músculos do peito (peitoral), tríceps, ombros, abdômen, lombar e, até mesmo, dos membros inferiores. É um exercício completo e essencial para o seu treino.
Quantas flexão de braço devo fazer?
- Você pode fazer flexão todos os dias e o máximo de repetições que seu condicionamento. Não existe um limite, o que existe é uma associação da prática do exercício (quantidade e séries a serem feitas) com o seu objetivo, seja ele hipertrofia ou emagrecimento.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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