Flexão Nórdica

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Flexão Nórdica. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

 

Como fazer o exercício Flexão Nórdica?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

  

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Músculo	Classificação	Grupo Muscular	Funcionalidade do Músculo no Exercício
Bíceps Femoral	Primário	Posterior de Coxas	Controla a descida e auxilia na elevação
Semitendinoso	Primário	Posterior de Coxas	Controla a descida e auxilia na elevação
Semimembranoso	Primário	Posterior de Coxas	Controla a descida e auxilia na elevação
Glúteo Máximo	Secundário	Glúteos	Estabilização e extensão do quadril
Gastrocnêmio	Secundário	Panturrilha	Auxilia na flexão do joelho
Sóleo	Secundário	Panturrilha	Estabilização
Deltoides (parte anterior)	Secundário	Ombro	Auxilia na impulsão com os braços
Peitorais	Secundário	Peito	Auxilia na impulsão com os braços
Tríceps	Secundário	Braço	Auxilia na impulsão com os braços
Trapézio	Secundário	Cintura Escapular	Estabilização dos ombros
Romboides	Secundário	Cintura Escapular	Estabilização dos ombros

Dicas

• Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
• Posicione as pontas dos pés no chão.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento das coxas e glúteo.
• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
• Melhora a resistência muscular.

 

Benefícios da Flexão de Braço

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

 

Confira em nosso canal mais de 60 vídeos com variações do exercício flexão de braço.

 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida