6 Ótimas Variações do Exercício Agachamento
6 Ótimas Variações do Exercício Agachamento – Quer você ame ou odeie, o agachamento é o melhor exercício para as pernas. O exercício de agachamento é benéfico não apenas para as pernas e glúteos, mas também para core. Além disso, o agachamento é um exercício funcional , o que significa que podem ajudar a tornar suas atividades diárias mais fáceis.
E embora não haja como negar a eficácia de um agachamento livre, há inúmeras variações que você também pode começar a fazer.
Abaixo, listo 6 ótimas variações de agachamento para ajudar melhorar seu treino. Confira!
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
6 Ótimas Variações do Exercício Agachamento
Confira esses 6 ótimas variações do exercício agachamento:
- Agachamento 180;
- Agachamento com Salto;
- Agachamento Dentro e Fora;
- Agachamento Búlgaro;
- Agachamento Lateral;
- Agachamento Sumô.
Quais são os benefícios do exercício de agachamento?
A lista de benefícios do agachamento é longa, mas para resumir e apontar as principais, aqui estão os sete benefícios principais de fazer o agachamento.
- Fortalece o CORE;
- Reduz o risco de lesões;
- Alto gasto calórico;
- Fortalece os músculos da parte inferior do corpo;
- Melhora seu condicionamento físico;
- Variedade ajuda na motivação;
- Pode ser feito em qualquer lugar.
Fortalece o CORE
Ter os músculos do CORE fortes pode tornar os movimentos cotidianos como virar, dobrar e até ficar em pé mais fáceis. Além disso, um núcleo forte pode melhorar seu equilíbrio, aliviar a dor na região lombar e também tornar mais fácil manter uma boa postura.
Um Estudo de 2018 que comparou a ativação do músculo central durante uma prancha com o agachamento nas costas, descobriu que o agachamento resultou em maior ativação dos músculos que sustentam as costas.
Com base nessas descobertas, os pesquisadores recomendaram direcionar os músculos centrais com agachamentos para reduzir o risco de lesões e aumentar o desempenho atlético.
Reduz o risco de lesões
Quando você fortalece os músculos da parte inferior do corpo, é mais capaz de executar movimentos de corpo inteiro com forma, equilíbrio, mobilidade e postura corretos.
Além disso, incorporar o agachamento em sua rotina geral de exercícios também ajuda a fortalecer os tendões, ligamentos e ossos, o que, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios , pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Alto Gasto Calórico
A queima de calorias é frequentemente relacionada a exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo. Mas realizar movimentos compostos de alta intensidade, como o agachamento, também pode ajudar a queimar muitas calorias.
Por exemplo, de acordo com a Harvard Medical School , uma pessoa de 70 quilos pode queimar aproximadamente 223 calorias fazendo 30 minutos de força vigorosa ou exercícios de treinamento de peso, como agachamentos.
Fortalece os músculos da parte inferior do corpo
A parte inferior do seu corpo possui alguns de seus músculos maiores e mais poderosos.
Desde levantar da cama até sentar em uma cadeira, seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores, flexores do quadril e panturrilhas são responsáveis por quase todos os movimentos que você faz.
Os exercícios de treinamento de força, como agachamento, podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do corpo. Quando esses músculos estão em boas condições, você pode descobrir que pode se mover com mais conforto, com menos dor, e que tudo, desde caminhar, se curvar e se exercitar, é mais fácil de fazer.
Melhora seu condicionamento físico
Se você compete em um esporte, adicionar agachamentos com salto ao seu treino pode ajudá-lo a desenvolver força explosiva e velocidade que, por sua vez, podem ajudar a melhorar seu desempenho atlético.
UMA Estudo de 2016Fonte confiável investigou os efeitos do treinamento de agachamento com salto feito 3 vezes por semana ao longo de 8 semanas.
Com base nos resultados do estudo, os pesquisadores concluíram que o treinamento de agachamento com salto tem a capacidade de melhorar vários desempenhos atléticos diferentes simultaneamente, incluindo tempo de sprint e força explosiva.
A variedade ajuda na motivação
Depois de dominar o agachamento livre básico, existem muitos tipos diferentes de variações de agachamento que você pode experimentar. Alterar seus agachamentos pode ajudar a manter o exercício interessante, ao mesmo tempo em que ativa diferentes grupos musculares.
O agachamento pode ser feito apenas com o peso do seu corpo ou eles também podem ser feitos com pesos, como halteres, halteres, kettlebells, medicine balls, ou com elásticos.
Pode ser feito em qualquer lugar
Para fazer agachamentos com o peso do corpo, você não precisa de nenhum equipamento. Tudo que você precisa é seu corpo e espaço suficiente para conseguir agachar.
Que benefícios você pode obter com as variações do agachamento?
Alterar o agachamento livre básico permite que você atinja diferentes grupos musculares. Também ajuda com a motivação para que você não fique entediado em fazer o mesmo movimento repetidamente.
Antes de passar para as variações do agachamento, certifique-se de dominar o movimento básico do agachamento. Esses exercícios são mais desafiadores e requerem mais força, flexibilidade e ativação central.
Como fazer o agachamento – Execução Perfeita
Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre
Quantos agachamentos tem que fazer por dia?
Faça a quantidade de agachamento que seu corpo permitir, sem exageros e sempre levando em conta seu objetivo, seja ele emagrecimento, condicionamento físico, qualidade de vida ou hipertrofia.
Quais os músculos que o agachamento trabalha?
- Quadríceps (músculo da parte da frente da coxa)
- Glúteo máximo.
- Isquiotibiais (posterior da coxa)
- Panturrilha.
- Quadril.
- Lombar.
- Abdômen.
Para que o agachamento é bom?
- O agachamento é bom para definir a barriga;
- Aumentar a massa muscular nas coxas;
- Fortalecer as costas;
- Diminuir a celulite nos glúteos e pernas.
Pode fazer 100 agachamentos por dia?
Sim, você pode, mas a verdade que fazer 100 agachamentos por dia não irá levar mais do que 25 minutos do seu dia e para ter uma vida saudável você deve praticar atividade física de forma regular, exercitando o máximo de músculos do seu corpo.
Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?
Você deve fazer não só o agachamento, como um treino completo de pernas 3x por semana em dias intercalados e claro… Ter uma alimentação direcionada para a hipertrofia muscular.
Como saber se o agachamento está fazendo efeito?
- Faça avaliação física de forma frequente;
- Você termina os exercícios se sentindo-se melhor do que quando chegou;
- Você eleva sua frequência cardíaca;
- Você aumenta a intensidade e carga dos exercícios regularmente (sem sentir dor).
Treino Online de Perna
Além dos treinos online de perna, também temos vários outras playlist com vídeos de todos os tipos de treino que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular
- O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
- Alimente-se de forma eficiente
- Você precisa comer mais proteínas
- Controle o horário das suas refeições
- Coma gorduras boas
- Escolha o carboidrato certo
- Faça refeições pré-treino e pós-treino
- Coma mais verduras, legumes e frutas
- Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
- Melhore a qualidade do seu sono
Confira o post completo no link abaixo.
Precisando de um específico para perder peso?
Fique tranquila… Para te ajudar o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.
De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
Siga o Meu Treino Perfeito nas Redes Sociais
Gostou?! Por favor, Comente, Curta ou Compartilhe!
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
