Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 10

Treino Funcional de Perna Para Fazer em Casa – 10 – Esse treino foi desenvolvido por especialistas para ajudar você a treinar as pernas em casa da melhor forma e sem precisar de aparelhos.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino Online de Perna Para Fazer em Casa

Diferentemente das mulheres, que adoram malhar pernas, muitos homens torcem o nariz na hora de fazer exercícios para os membros inferiores. Vários deles, inclusive, simplesmente ignoram o treino para essa parte do corpo, o que é um grande erro.

As pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso. Se não fortalecê-las, além de ficar com um corpo desproporcional, você pode prejudicar sua mobilidade, sua postura e até ter dores na coluna. Trabalhar a região ainda auxilia a queimar gordura e até a ganhar músculos no corpo todo.

Sendo assim… então bora treinar os membros inferiores!

Os exercícios do treino de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Afundo com Troce de Perna
2. Sobe e Desce Alternado
3. Abdução de Quadril Deitado
4. Agachamento Búlgaro
5. Glúteo Unipodal
6. Explosão de Quadril Alternado
7. Caranguejo Agachado
8. Deslocamento Lateral com a Mão no Chão

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Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

5 Excelentes Dicas Fitness Para Perder Peso

1. Beba bastante água antes e durante as refeições
2. Coma lentamente
3. Coma mais verduras e legumes
4. Tome cuidado com os molhos. Muitos são altamente calóricos e gordurosos
5. Não como a sobremesa logo após a refeição

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

Qual Treino Funcional Você deseja Fazer?

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.