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Qual a importância da hidratação durante a atividade física?
25
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Nesse post você vai aprender qual a importância da hidratação durante a atividade física.
Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Qual a importância da hidratação durante a atividade física?
Você sabia que aproximadamente 75% da composição corporal humana é feita de água?!
A água é extremamente importante e essencial para o corpo humano, tanto que está presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo. Além de regular a temperatura corporal, auxilia também no transporte de oxigênio e nutrientes.
Por isso a hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária.
Quando praticamos atividade física, principalmente as de alta intensidade e duração, é extremamente importante que você se mantenha hidratado.
No vídeo a seguir o nutricionista Rodrigo Zanetti explica melhor sobre o assunto. Confira!
Riscos da Desidratação
A desidratação é classificada com a perda dinâmica de água pelo corpo. Diversos fatores podem contribuir para isso, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.
A desidratação provoca alguns prejuízos a saúde e afeta o funcionamento de diversos sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico.
Assim dificultando a termorregulação, e provocando uma diminuição no desempenho esportivo.
Ou seja, a perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo.
Quando se perde 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais.
Efeitos negativos da desifratação
Os efeitos negativos da desidratação ocorrem em níveis leves ou moderados. Com 1 a 2% de desidratação inicia-se o aumento da sensação de sede, perda de apetite, aumento da temperatura corporal, intolerância ao calor, pele vermelha, entre outros.
Em torno de 3%, já há redução importante do desempenho físico e com 4 a 6% já pode ocorrer fadiga, espasmos musculares, delírio e outros.
De maneira que a partir de 6% já existe risco de choque térmico, coma e até morte.
Qual a melhor maneira para se hidratar?
Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Ou seja, dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.
Em casos de atividades superiores com uma hora de duração prefira os isotônicos e bebidas esportivas.
Pois esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos.
A água de coco também é bastante recomendada neste caso.
Fora isso, a forma mais comum de hidratação é tomar de 400ml a 600ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento.
Portanto durante a prática esportiva, é bom ingerir 100ml de água fria a cada 20 minutos.
Se você começou a treinar, confira essas dicas:
- Consulte um profissional de educação física antes de começar uma atividade nova;
- Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigou ou faça atividades em grupo;
- Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante os exercícios;
- Confira abaixo o post completo.
Dica extra de leitura
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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