Função do Músculo O músculo da panturrilha, também conhecida como “batata da perna”, além de auxiliar constantemente na caminhada, postura e equilíbrio do corpo, tem a importante função de bombear o sangue de volta para o coração e muitas vezes é, inclusive, chamada de “segundo coração” ou “coração da perna”. Dica para a execução perfeita […]
Alimentação no Pré-Treino Como alimentos leves de fácil absorção como a banana. Dica: beba café antes de treinar. Aquecimento Faça um aquecimento antes de começar a treinar. Dica: isso evitará lesões e seu treino será melhor. Faça Exercícios de Força Ter uma musculatura saudável é essencial para a sua saúde. Dica: converse com o personal […]
Quando o assunto é desenvolvimento de ombro, uma das perguntas mais frequentes sobre o exercício é se devemos fazer com barra ou halteres. Pesquisas mostram que desenvolvimento com halteres pode ativar os deltoides um pouco mais do que com a barra. Só que as diferenças foram muito pequenas e nem sempre a eletromiografia é eficiente […]
O tríceps no banco O tríceps no banco é um excelente exercício, pois no mesmo movimento você consegue estimular todas as cabeças do tríceps, o peitoral e a cabeça anterior do deltoide. Confira abaixo e na imagens a dicas para execução perfeita. Tríceps no banco Nesse exercício de musculação para o tríceps você vai precisar […]
1 – Tenha certeza que suas costas estão retas, não aperte os ombros e mantenha os quadris no lugar, não deixando que eles caiam. Os quadris e joelhos devem estar apontando para a frente em ângulos de 90º. 2 – Deixe o peso sobre o calcanhar. 3 – Ombros levemente à frente da barra. 4 […]
Ainda não pratica musculação? Comece a praticar AGORA e sinta os seus benefícios. A prática de musculação está muitas vezes associada aos homens, no entanto, cada vez mais mulheres estão aderindo devido aos seus grandes benefícios. Confira: Emagrecimento Como toda atividade física, a musculação promove gasto calórico, logo, aliado a uma dieta adequada ao seu […]
Por mais que a musculação para mulheres tenha se tornado uma atividade muito buscada e praticada por aquelas que almejam cuidar tanto do corpo quanto da saúde, algumas questões a respeito da modalidade ainda geram dúvidas. Abaixo estão as dúvidas mais comuns que a mulherada tem sobre musculação. Dica: confira o post 7 Benefícios da […]
O Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas e por isso sua a execução perfeita desse exercícios vai ajudar você a alcançar seu objetivo mais rapidamente. Os movimentos articulares efetuados durante a execução do leg press são a extensão do joelho e a extensão do quadril, dessa forma, os […]
As PRANCHAS ISOMÉTRICAS são exercícios muito utilizados por personais para fortalecer o CORE, prevenindo dores lombar e beneficiando o desempenho físico! Mas você sabe ou não se elas realmente funcionam? E a prancha lateral é uma boa opção? Estudo de Horsak (2017), que analisou a ativação do reto abdominal, oblíquo externo e interno e paravertebral […]
Estudo de Martorelli (2017), avaliou se havia diferença para hipertrofia em mulheres que treinaram até a falha ou próximo a ela. Os resultados mostram que o grupo que treinou até a falha teve 17,5% de HIPERTROFIA, contra 8,5% do grupo que treinou próximo a ela. Vale ressaltar que o volume total do treino foi o […]
