Desenvolvimento de Ombro com Halter
Quando o assunto é desenvolvimento de ombro, uma das perguntas mais frequentes sobre o exercício é se devemos fazer com barra ou halteres.
Pesquisas mostram que desenvolvimento com halteres pode ativar os deltoides um pouco mais do que com a barra.
Só que as diferenças foram muito pequenas e nem sempre a eletromiografia é eficiente em medir quão bem um exercício recruta determinada parte do corpo.
Ou seja… No final das contas, tanto o desenvolvimento com barra como com halteres são ótimos exercícios para ombro.
Outro questionamento interessante é… Fazer sentado ou em pé?
Um debate muito comum no mundo da musculação é se devemos fazer o desenvolvimento com barra em pé ou sentado, e qual deles gera mais resultados em hipertrofia muscular.
Contudo a resposta para esta questão não é “preta ou branca” como a maioria das pessoas imaginam.
Entenda.
1 – Se você faz desenvolvimento com barra sentado, você remove várias estruturas musculares do movimento, tirando um pouco do efeito de “exercício composto” do desenvolvimento.
2 – A maioria dos esportes são praticados em pé. Ao fazer desenvolvimento com barra em pé você aprende a estabilizar o core sob cargas pesadas, prevenindo lesões na lombar.
3 – Porém fazer desenvolvimento em pé requer mais atenção a execução e você precisa se cuidar para não gerar uma lesão no próprio movimento já que não há suporte fixo para as costas.
Dica: continue fazendo o exercício que você se sente mais confortável e de vez em quando faça a variação desse exercício.
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