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5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas – O treinamento de perna muita vezes pode ser bem difícil, implacável e, às vezes, doloroso. Mas é nessa dificuldade que separamos os meninos dos homens, ou melhor, as meninas das mulheres.

Para conseguir pernas mais fortes e bonitas, não adianta treinar leve. A simetria e a proporcionalidade também é algo muito importante e muitas vezes esquecida pelos homens.

Para aqueles que procuram exaurir todas as estratégias existentes para obter os maiores ganhos possíveis com as pernas, aqui estão cinco maneiras de construir pernas fortes e bonitas.

Importante: destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.


5 Dicas para Conseguir Pernas Mais Fortes e Bonitas

  • Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
  • Utilize a extensão máxima do seu músculo;
  • Cadência é o segredo;
  • Descanse entre as séries;
  • Varie os exercícios de perna.

1 – Aqueça seu corpo antes de começar a treinar

Para evitar lesões e conseguir um melhor resultado, os músculos precisam entender que serão ativados, por isso o aquecimento é tão importante.

Antes de começar a série de exercícios no treino, você deve fazer uma série inicial de aquecimento com 50% da carga que costuma utilizar, entre 15 e 20 repetições.

2 – Utilize a extensão máxima do seu músculo

Durante a execução dos exercícios, realize o movimento de forma ampla, aproveitando a máxima extensão que o seu corpo permitir. Isso fará com que a musculatura seja trabalhada por completo, de ponta a ponta, contribuindo para uma tonificação mais eficiente.

3 – Cadência é o segredo

A cadência (movimentos mais lentos e consciente) é o segredo para um bom resultado em ganho de massa muscular, pois o músculo é mais exigido e rompe mais fibras musculares. O ideal é levar 4 segundos em cada fase do movimento.

Fases do movimento:

  • Fase concêntrica: quando você faz força para executar o movimento.
  • Fase excêntrica: quando você traz a carga ou volta para a posição inicial do exercício.

4 – Descanse entre as séries

A pausa entre as séries é essencial para que o seu corpo recomponha-se e execute outra série sem muita dificuldade. O descanso pode ser entre 20 segundos e 1 minutos, dependendo do nível de condicionamento.

Dica: O descanso entre os exercícios pode variar dependendo do seu objetivo, por isso sempre siga as recomendações do seu treino que são feitas pelo seu personal trainer.

5 – Varie os exercícios de perna

As pernas possuem vários músculo que podem e devem ser ativados. Para você alcançar um resultado melhor, recomendamos que você mescle diferentes tipos de exercícios, que ativam todas as partes dessa região do corpo, assim o fortalecimento e hipertrofia (ganho de massa muscular) acontecerão de forma mais eficiente.


Esse post também ajuda quem está pesquisando sobre:

O que é bom para engrossar as pernas?

Para engrossar as pernas você deve ter em mente que:

  • Não existe solução mágica;
  • Você vai precisar começar a fazer atividade física anaeróbica (preferencialmente musculação);
  • Ter um treino focado em hipertrofia muscular;
  • Não pular os treinos de perna (essa é para os homens);
  • Ter uma alimentação focada em hipertrofia e diretamente associada com o tipo de treinamento que você está fazendo;
  • Ter foco, força de vontade, ser persistente, consistente e não desistir.

Como ganhar músculos nas pernas rápido?

Não há fórmulas mágicas de como ganhar massa muscular nas pernas, não existe isso. Se você realmente quer, se isso é realmente seu objetivo, então você vai ter que se esforçar ao máximo, seguindo sempre os métodos abaixo que nós trazemos para te ajudar. E, uma vez que você já tenha esse objetivo bem claro em mente, então é começar a jornada!

Quanto tempo se leva para definir as pernas?

O tempo que uma pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 3 a 5 meses. Entretanto, com um bom programa de treinamento e alimentação, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

O que tomar para engrossar as pernas rápido?

Os chás abaixo são excelente para você engrossar as pernas:

  • Chá consulte um nutricionista;
  • Chá bora treinar;
  • Chá bora comer direito;
  • Chá não há solução mágica.

Quantos agachamentos tenho que fazer por dia para engrossar as pernas?

Essa pergunta é impossível de ser respondida se você não levar em conta vários fatores como sua idade, seu sexo, sua alimentação, quantas vezes por semana você vai treinar, você faz outros exercícios, etc. Sendo assim, recomendamos que você se possível, consulte sempre um nutricionista e/ou personal trainer antes de começar a treinar.


Dica Extra – Você não precisa ir na academia para começar a treinar as pernas

Se a grana está curta, saiba que você não precisará investir um único centavo para começar a treinar e cuidar da sua saúde.

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Leia também 6 Ótimos Exercícios para as Pernas e Glúteos

Se você passa o dia todo sentado, você precisa fortalecer seus glúteos. Manter os glúteos fortes é essencial para que o corpo opere e funcione adequadamente como um todo.

Quando seus glúteos estão fracos e você passa o dia todo sentando sem exercitá-los, os problemas abaixo poderão ocorrer:

  • Aumento das dores na coluna;
  • Problemas circulatórios;
  • Aumento de peso;
  • Diabetes;
  • Artrite e tendinite

Confira o post completo no link abaixo.


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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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