Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13

Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13 – Esse treino de perna foi criado com o objetivo de deixar suas pernas e bumbum mais bonitos e fortalecidos. Um outro ponto importante desse treino é que você poderá fazer em casa ou na academia.

Dica importante: você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino de perna para deixá-las mais forte e bonitas – 13

Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.

Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.

Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

1. Polichinelo com Agachamento
2. Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira)
3. Patinador com Salto Frontal
4. Salto Lateral no Caixote (Cadeira)
5. Ponta do Pé Frontal
6. Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira)
7. Posterior com 4 Apoios
8. Prancha Lateral Abre e Fecha

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5 razões para você não pular o treino de pernas

• Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia;
• Tenha um corpo mais bonito e simétrico;
• Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares;
• Acelera seu metabolismo;
• Promove disciplina mental.

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia

Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.

Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.

Tenha um corpo mais bonito e simétrico

Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.

Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.

Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares

Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.

O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.

Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.

Acelera seu metabolismo

Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.

Promove disciplina mental

É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.

Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Aprenda porque você deve treinar as pernas

• Aqueça seu corpo antes de começar a treinar;
• Utilize a extensão máxima do seu músculo;
• Cadência é o segredo;
• Descanse entre as séries;
• Varie os exercícios de perna.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Lei também “10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular“

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia;
2. Alimente-se de forma eficiente;
3. Você precisa comer mais proteínas;
4. Controle o horário das suas refeições;
5. Coma gorduras boas;
6. Escolha o carboidrato certo;
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino;
8. Coma mais verduras, legumes e frutas;
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca;
10. Melhore a qualidade do seu sono.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.