Musculação para mulheres e suas principais dúvidas

Por mais que a musculação para mulheres tenha se tornado uma atividade muito buscada e praticada por aquelas que almejam cuidar tanto do corpo quanto da saúde, algumas questões a respeito da modalidade ainda geram dúvidas.

Abaixo estão as dúvidas mais comuns que a mulherada tem sobre musculação.

Dica: confira o post 7 Benefícios da Musculação para as mulheres

Musculação para mulheres (musculação feminina)

1. Vou ficar com corpo de homem?

Não. Já se você não fizer musculação, o que pode ocorrer é um maior acúmulo de gordura, principalmente no tronco e braços. A atividade deixa o corpo da mulher enxuto. Contudo, nem que ela queira, é possível ter músculos como os homens, de forma natural. A construção muscular (hipertrofia) dos homens depende da ação da testosterona, hormônio tipicamente masculino, que as mulheres possuem em pequena quantidade.

2. Só tenho de 20 a 30 minutos no horário do almoço para treinar. Vou conseguir alcançar meu objetivo?

Sim. O importante no treinamento é a intensidade. Fazer um treino mais puxado e mais vezes durante a semana é muito melhor do que treinar uma hora, dois dias apenas. Seu corpo precisa de estímulos diários e descanso na sequência para o aumento muscular. E em 30 minutos é possível treinar toda a musculatura, desde que você respeite o tempo exato de pausa, entre cada série de exercícios na musculação.

3. Vou conseguir emagrecer?

Não são só as atividades aeróbicas (corrida, spinning, dança, etc) que ajudam no emagrecimento. O desenvolvimento muscular também tem papel importante na perda de gordura. O metabolismo (processo de transformação dos alimentos em energia) fica mais acelerado com o aumento da massa magra (músculos), mesmo em estado de repouso. Quanto mais músculo, mais acelerado fica o metabolismo. A musculação e a dieta são essenciais quando o objetivo é emagrecer.

4. Eu quero aumentar minhas pernas e bumbum. Preciso focar mais nessa parte do corpo?

Não. Para conseguir ficar com pernas e glúteos (bumbum) definidos e fortes, você também precisa de um bom condicionamento da parte superior do corpo. É muito difícil realizar corretamente um agachamento, visando deixar as pernas mais fortes e bonitas, ainda mais com grande sobrecarga, se os músculos de toda a região de costas, que dão sustentação à coluna, não estiverem fortalecidos. E é importante que todos os músculos do corpo estejam equilibrados, inclusive os que dão sustentação às articulações, para que não haja lesões e para que sejam realizados exercícios mais desafiadores para pernas.

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