Treino Funcional para Turbinar e Fortalecer o Bumbum – 21

Treino Funcional para Turbinar e Fortalecer o Bumbum – 21 – O primeiro benefício de possuir glúteos fortes e bem treinados é óbvio – seu bumbum vai ficar lindo naquela calça jeans. Mas há muitas outras razões pelas quais você deve garantir que os exercícios para os glúteos sejam incluídos em seus treinos.

Os glúteos desempenham um papel fundamental em manter o corpo alinhado corretamente, o que ajuda a evitar lesões e fornecem energia para muitos movimentos, especialmente caminhar ou correr. 

Pensando nisso, montamos um ótimo treino para você fortalecer e deixar seu bumbum forte e bonito. Confira!

Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

Vídeo do Treino Funcional para Turbinar e Fortalecer o Bumbum – 21

Os exercícios do treino online bumbum na nuca para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito do treino funcional de glúteo para fazer em casa

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino funcional online de glúteo

1. Polichinelo com Agachamento
2. Patinador com Salto Frontal
3. Glúteo 4 Apoios
4. Salto Lateral na Cadeira (Caixote)
5. Glúteo Unipodal
6. Sobe e Desce Lateral na Cadeira (Caixote)
7. Explosão de Quadril
8. Prancha Lateral com Chute

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

Dicas Extras para o seu treino de glúteos

7 dicas excelentes, muitas vezes esquecidas, para conseguir um bumbum durinho e maravilhoso

1. Você está treinando demais (overtraning);
2. Você precisa descansar os músculos;
3. Você está treinando muito pouco;
4. Sua alimentação não está correta
5. Você está focando os exercícios errados;
6. Você tem pouca flexibilidade;
7. Você está esquecendo dos outros grupos musculares.

Confira post completo no link abaixo:

8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum

1. Foque o pensamento no músculo que estiver treinando;
2. Varie o posicionamento dos pés;
3. Esgote os músculos durante o treinamento;
4. Varie as repetições e peso;
5. Procure manter os pesos no calcanhar;
6. Inclua os glúteos no seu treino de cardio;
7. Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho;
8. Faça exercícios com salto.

Confira post completo no link abaixo:

Você já sabe o que vai treinar amanhã?

Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

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Precisando de ajuda para fortalecer os glúteos?

Para te ajudar a treinar o bumbum e também outras partes do corpo, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

Todo o seu programa de treinamento e alimentar será desenvolvido por um nutricionista e personal trainer online, que colocarão sempre em primeiro lugar o seu perfil e objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida e Keila Bertuso

Nutricionista Rodrigo Zanetti.