8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum

8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum – O verão está chegando, o que significa que estaremos trocando nossos jeans e calças de moletom por biquínis e shorts. Então bora malhar esse bumbum para arrasar no verão.

Abaixo estão as principais dicas de treino para aumentar o bumbum.

Inicialmente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

8 Dicas Essenciais para Aumentar o Bumbum

1. Foque o pensamento no músculo que estiver treinando;
2. Varie o posicionamento dos pés;
3. Esgote os músculos durante o treinamento;
4. Varie as repetições e peso;
5. Procure manter os pesos no calcanhar;
6. Inclua os glúteos no seu treino de cardio;
7. Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho;
8. Faça exercícios com salto.

Foque o pensamento no músculo que estiver treinando

Não apenas faça os movimentos. Pense no exercício que você está realizando. É fácil perder o foco quando você está nas últimas séries. Concentre-se em qual músculo você está treinando e onde está sentindo a queimadura.

Varie o posicionamento dos pés

Em vez de manter os dedos dos pés para a frente, coloque-os em ângulo. Tente alargar a sua postura, bem como estreitar a sua postura. Essa dica funcionará muito bem com agachamentos e levantamento terra! Você também pode fazer repetições de uma perna (unilateral).

Esgote os músculos durante o treinamento

Experimente uma série rápida de exercícios para glúteos, de alta repetição e baixo peso, antes de começar o treino. Um exemplo seria fazer 30 agachamentos antes de iniciar.

Varie as repetições e peso

Não deixe seus glúteos se acostumarem a uma determinada quantidade de peso / repetição. É sempre bom trocar os exercícios e surpreender o seu corpo. Isso também é ótimo como um revigorante mental, deixando você muito menos entediado com sua rotina de treinamento.

Procure manter os pesos no calcanhar

Você pode não estar pensando muito nisso, mas concentrar-se em empurrar o peso pelos calcanhares pode aumentar significativamente a ativação dos glúteos e isquiotibiais para certos exercícios, como agachamentos, afundo e levantamento terra.

Inclua os glúteos no seu treino de cardio

Em vez da corrida padrão, por que não tentar fazer uma sequência de agachamentos com salto? Você pode descobrir que isso levará menos tempo e certamente gastará a mesma quantidade de calorias. Se possível procure subir escadas. Esse também é um excelente exercício de cardio.

Mantenha os dedos dos pés alinhando com o joelho

Siga esta dica para evitar lesões e obter o máximo resultado durante seu agachamento ou exercícios similares. Certifique-se de que seus joelhos não dobrem para dentro ou para fora. Se isso acontecer, considere baixar o peso para que o movimento do exercício não seja prejudicado e você sofra uma lesão.

Faça exercícios com salto

Os exercícios com salto (pliométricos) são ótimos para fortalecer e tonificar os glúteos. Além de serem simples de executar, também podem ser realizados em quase qualquer lugar e podem aumentar sua frequência cardíaca. Os saltos também podem ser um exercício de pré-exaustão eficiente.

Bora começar a treinar e deixar esse bumbum para o verão?!

Confira abaixo a playlist do Meu Treino Perfeito com vários treinos de Glúteos para você fazer.

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Leia também 10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

1. O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
2. Alimente-se de forma eficiente
3. Você precisa comer mais proteínas
4. Controle o horário das suas refeições
5. Coma gorduras boas
6. Escolha o carboidrato certo
7. Faça refeições pré-treino e pós-treino
8. Coma mais verduras, legumes e frutas
9. Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
10. Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo no link abaixo.

Confira os melhores treinos online para fazer em casa!

O Meu Treino Perfeito tem vários treinos online e gratuitos para você fazer em casa. Confira abaixo os vídeos e bora começar!

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• Treino Online Masculino Iniciante
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• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.