10 Dicas Fitness Para Mulheres Iniciantes

10 Dicas Fitness Para Mulheres Iniciantes – Você tá pensando em começar a fazer atividade física, mas sente que é muito difícil começar? Então fique tranquila, com as dicas fitness do Meu Treino Perfeito, tudo ficará mais fácil. Confira!

Primeiramente destacamos que se você tiver qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.

10 Dicas Fitness Para Mulheres Iniciantes

Defina e entenda seus objetivos;
Não exagere! Você está começando;
Tenha uma amiga de treino;
Concentre-se na consistência, ao invés da intensidade;
Faça uma atividade que você gosta;
Monte sua playlist de musicas favoritas;
Não participe do jogo de comparação;
Seja grata pelo corpo que você tem agora;
Preparação de refeições;
Saiba onde comer de forma saudável.

Defina e entenda seus objetivos

Entenda o quê, por que e como será sua jornada de fitness. Por que você escolheu agora como o momento de começar a fazer atividade física? De que maneira sua vida será diferente quando você alcançar seu obejtivo? Como você incluirá exercícios regulares em sua vida?

Quais são seus objetivos específicos? Como você planeja realizá-los? Por que você deseja atingir esses objetivos? Como você se comprometerá a criar um estilo de vida mais saudável hoje, amanhã, na próxima semana ou no próximo mês?

Depois de determinar quais são seus objetivos claros, anote-os para que você possa acompanhar o seu progresso e permanecer motivado.

Não exagere! Você está começando.

Você não quer se sobrecarregar quando está apenas começando. Talvez comece com exercícios de 30 minutos três vezes por semana. Comprometa-se a comparecer à academia como se fosse qualquer consulta. Você pularia uma visita agendada ao seu médico ou dentista?

Lentamente, adicione mais tempo ou dias depois de construir um hábito sólido. Depois de três ou quatro semanas de uma rotina de exercícios consistente, adicione um quarto dia.

Facilitar o estabelecimento de uma rotina de exercícios é fundamental para evitar lesões e esgotamento. Permita-se pausas durante os treinos se você estiver atingindo seu limite. Os dias de descanso são essenciais para a transformação da sua forma física, então você não precisa se sentir culpado por não malhar todos os dias.

Tenha uma amiga de treino

A família e os amigos podem ajudar a mantê-lo comprometido e motivado, especialmente nos dias em que você está se arrastando para fazer exercícios. Melhor ainda, encontre uma amiga de treino. Ter alguém com quem treinar pode tornar a prática de exercícios físicos menos intimidante e pode tornar o exercício mais divertido para vocês duas.

Você e sua amiga de treino ou “parceira de responsabilidade” também podem fazer coisas fora da academia que terão um efeito positivo em seus treinos. Garantir que ambos se alimentem de maneira saudável, se mantenham hidratados, gerenciem seus níveis de estresse e durmam o suficiente tornará o exercício físico mais fácil e agradável.

Concentre-se na consistência, ao invés da intensidade

Ao iniciar sua caminhada rumo ao seu objetivo, concentre-se na consistência de sua rotina de exercícios, e não na intensidade. Um treino de 30 minutos com um nível moderado de dificuldade, três vezes por semana, é uma forma excelente para começar do que um treino de alta intensidade de uma hora, cinco dias por semana.

Se você adota uma rotina de exercícios de alta intensidade como uma iniciante, não estará criando um hábito sustentável e é muito mais provável que você desista e abandone o hábito por completo.

Comece devagar e não procure atalhos!

Faça uma atividade que você gosta

Encontre os tipos de exercício de que gosta e mantenha-se neles, concentrando-se em fazer progressos graduais todos os dias. Você precisa manter uma programação regular durante a transformação do seu corpo, e a maneira mais fácil de fazer isso é aproveitando a viagem, ou seja, divirta-se fazendo exercícios.

Muitas vezes sofremos em busca dos resultados, acreditando que SEMPRE será assim e nunca conseguiremos tirar prazer da atividade física. Isso não é verdade.

Quando você gosta de seus treinos, é muito mais provável que você se mantenha consistente e alcance seus objetivos mais facilmente.

Monte sua playlist de musicas favoritas

Fazer exercício com música é muito melhor e por isso você precisa criar uma playlist que te motive e faça com que você tenha vontade de se levantar e fazer atividade física.

Escolha músicas animadas que o façam sentir-se bem e confiante. Coloque os fones de ouvido e aumente o volume até se concentrar na música, não nas pessoas ao seu redor ou nos problemas da vida.

Não participe do jogo de comparação

Como um iniciante na prática de atividade física, você inevitavelmente encontrará pessoas que estão mais avançadas em sua jornada de preparação. Lembre-se de que todos começaram de onde você está.

Permita-se cometer erros sem se culpar. Quanto mais você continuar tentando e aprendendo, mais irá melhorar e mais fáceis seus treinos se tornarão. Você não está almejando a perfeição – você está almejando o progresso.

Se você está nos estágios iniciais de sua transformação, tente não se comparar a pessoas que tiveram uma rotina de exercícios consistente por cinco anos. Essa comparação não é justa para você. Em vez disso, olhe para essas pessoas como inspiração. Se eles podem fazer isso, então você pode.

Seja grata pelo corpo que você tem agora

Você pode ter metas para si mesmo e ainda ser grato pelo que tem e por quem você é agora. Ficar se sentindo mal hoje com a expectativa de que finalmente será feliz depois de atingir seus objetivos em seis meses, um ano ou cinco anos não é saudável.

Seu corpo pode fazer coisas incríveis agora, hoje. Ao dedicar um tempo para apreciar o seu corpo, você se sentirá melhor consigo mesmo, e essa atitude positiva a ajudará você a crescer e ser uma pessoa melhor.

Prepare suas refeições

A preparação das refeições é uma ótima maneira de garantir que você coma apenas com alimentos saudáveis . Quando estamos sem tempo, tendemos a pegar alimentos que são rápidos, convenientes – e não saudáveis.

Ao preparar as refeições, você pode planejar e preparar suas refeições com uma semana de antecedência, para que não tenha que cozinhar no meio de uma agenda agitada. Com a preparação antecipada, suas refeições podem ser saudáveis e saborosas.

Saiba onde comer de forma saudável

Alguns dias, não temos tempo ou energia para preparar uma refeição. Talvez você tenha feito a preparação da refeição no domingo, mas na sexta-feira, você está sem refeições preparadas. Ou talvez você tenha trabalhado muito e queira saborear a comida de um restaurante.

Seja qual for o caso, crie uma lista de locais que servem comida saudável em sua região – pontos estratégicos próximos de sua casa, local de trabalho ou academia. Dessa forma, você pode comer fora sem sacrificar sua nutrição.

Dica Extra

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Benefícios da prática de atividade física

Não vamos esquecer que além de todos os benefícios do treinamento com kettlebell listados acima, você também obtém os benefícios regulares do exercício, como: sono melhor, melhor mobilidade, aumento de energia, sensação de bem-estar, aumento da densidade óssea e muito mais.

Os Benefícios da Atividade Física

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.

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