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Mude sua Mente e Depois Mude seu Corpo
17
nov
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Em síntese, nesse post “Mude sua Mente e Depois Mude seu Corpo” você vai aprender a importância de primeiro aprender a mudar um hábito para depois tentar emagrecer.
Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.
Como as mudanças não ocorrem
Só para que fique bem claro, nesse artigo você não vai encontrar:
- Receitas exclusivas para emagrecer;
- Chás seca barriga;
- Programas de contagem de calorias;
- Dietas milagrosas para perder peso;
- Sucos Detox de ajuda desinchar;
- Shakes que mata a fome e ajuda a secar;
- Pílulas mágicas do emagrecimento;
- Demonização de carboidratos ou gorduras;
Mude sua Mente e Depois Mude seu Corpo
O grande segredo deste material é aquilo que falta na maioria dos outros materiais sobre perda de peso que você encontra na internet: você terá acesso a estratégias viáveis que combinam com seu estilo de vida atual para ajudá-lo a alcançar uma mudança duradoura.
Vamos sim falar sobre o impacto da nutrição e da importância de alguns alimentos para sua vida, mas se você acredita firmemente que uma dieta específica é a melhor para você, fique à vontade para combiná-la com as estratégias que vamos lhe passar.
Você deve criar um plano de mudança de hábitos que será utilizado juntamente com qualquer dieta que você deseja seguir. Somente assim você alcançar uma mudança permanente de comportamento
Você aprenderá com o Meu Treino Perfeito os mecanismos básicos por trás da perda de peso. Ajudaremos você compreender que para perder peso, você deve primeiro se conhecer, se descobrir e claro, desenvolver a habilidade de mudar um hábito comportamental.
Resultados em 30 dias ou menos?
Quer uma dica para a vida toda que vai sempre te ajudar a emagrecer… Se algum dia você encontrar qualquer material falando “Perca Peso em X Dias”, queime-o imediatamente (ou apague do seu computador se ele for digital).
Te imploro, nunca tente mudar algo na sua vida para somente 7, 10, 21 ou 30 dias! Você só deve fazer uso de qualquer programa de 30 dias se, somente se, você tiver 30 dias restantes de vida.
Como eu acredito e espero que você tenha uma vida longa, próspera e saudável (algo em torno de 29.000 dias), 30 dias de mudança são exatamente tão inúteis quanto parecem, certo?
Eu até compreendo a teoria falha de que as pessoas vão agir de uma determinada forma por 30 dias e depois disso elas terão um hábito ou estarão motivadas o suficiente para manter as mudanças. Mas INFELIZMENTE não há evidências científicas de que os hábitos são formados em 30 ou 21 dias.
Um estudo de 2009 descobriu que os participantes levaram uma média de 66 dias para formar um hábito, com uma variação gigantesca que variou de 18 a 254 dias. Isso nos ajuda entender duas coisas:
- O cérebro muda bem devagar, mas a velocidade exata em que muda para qualquer comportamento é imprevisível.
- Há uma grande chance de um novo comportamento não ser habitual no dia 30.
Além disso, as pessoas tentem a gostar da “facilidade” que os desafios de 30 dias passam, afinal eles só precisam mudar um comportamento por um período limitado. Isso torna a formação de hábitos ainda mais improvável de acontecer.
O estudo acima descobriu que a velocidade de formação de hábitos é muito influenciada pela dificuldade do novo comportamento a ser adotado.
O cérebro é muito mais rápido ao adotar pequenos hábitos que sejam simples, como beber um copo de água todas as manhãs (cerca de 20 dias de acordo com o estudo), do que desenvolver um o hábito desafiador como praticar violão de cabeça para baixo por duas horas todos os dias após o jantar.
O lendário general de guerra chinês Sun Tzu disse uma vez: “Os guerreiros vitoriosos vencem primeiro e depois vão para a guerra, enquanto os guerreiros derrotados vão primeiro para a guerra e depois procuram vencer.”
Mudar não é ser capaz de lutar contra si mesmo por 30 dias. Mudar é conseguir ser tão estratégico ao ponto de vencer antes da luta começar.
Aplicado a sua vontade de perder peso:
Mude sua Mente e Depois Mude seu Corpo
Fonte de pesquisa e materiais de apoio
Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Social Psychology, 40(6), 998-1009.
Norcross, J., Mrykalo, M., & Blagys, M. (2002). Auld lang syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. J Clinical Psychology, 58(4), 397-405.
Kahneman, D. (2011-10-25). Thinking, Fast and Slow (p. 62). Farrar, Straus and Giroux.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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