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Fatores Ocultos para a Perda de Peso
22
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Fatores Ocultos para a Perda de Peso – A perda de peso geralmente é associada à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos. No entanto, existem fatores ocultos que também desempenham um papel importante nesse processo. Além da dieta e do exercício, outros aspectos, como sono adequado, níveis de estresse, diversão, mudança simultânea de hábitos e saúde intestinal, podem influenciar diretamente ou indiretamente a perda de peso. Compreender esses fatores pode ser crucial para alcançar resultados eficazes e duradouros.
DICA: Se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender o conteúdo, entre em contato e fale com um personal trainer online ou nutricionista.
Importante
Esse post faz parte de um curso que estamos desenvolvendo chamado Protocolo do Emagrecimento – Meu Treino Perfeito.
Para conferir tudo que já foi publicado, acesse o link https://meutreinoperfeito.com.br/category/cursos/protocolo-do-emagrecimento/
A importância do exercício físico, mas não pelo motivo que você pensa
Alimentos e movimento são os dois principais fatores associados à discussão sobre perda de peso, mas alguns outros fatores também merecem consideração. Esses fatores podem afetar diretamente ou indiretamente o peso, alterando nossa forma de nos mover e comer.
Sono
Um estudo com dez pessoas descobriu que a falta de sono sabotou a perda de peso. Ele retardou a perda de gordura em 55%, aumentou a perda de não gordura em 60% e alterou os hormônios para favorecer o aumento da fome e a diminuição da oxidação de gordura. Isso ocorreu devido a 5,5 horas de sono em comparação com 8,5 horas de sono.116 Este estudo foi interessante porque eles testaram cada pessoa duas vezes durante duas semanas, com 5,5 horas de sono e depois durante duas semanas com 8,5 horas de sono. Essas diferenças foram observadas nas mesmas pessoas e, como controlaram a ingestão calórica dos participantes, as diferenças foram minimizadas. Quando as pessoas dormiam menos, sentiam mais fome, o que as tornava suscetíveis a comer demais. Com a mesma ingestão de energia, a perda de gordura foi prejudicada em menos sono.
Um estudo maior com 1.024 pessoas descobriu que o sono mais curto resultou em níveis mais baixos de leptina, maior quantidade de grelina (o hormônio da fome) e aumento do índice de massa corporal. Abaixo das oito horas de sono, “o aumento do IMC era proporcional à diminuição do sono”.
Para apoiar os resultados desses estudos, qual tem sido a sua experiência? Você percebeu que tende a comer mais quando está privado de sono? Eu percebo isso. Lembro-me de alguns dias de privação de sono em que meu estômago parecia um poço sem fundo de fome.
Considerando que a chave para uma mudança duradoura é tornar o sucesso mais fácil do que o fracasso, não dormir o suficiente é uma séria dificuldade para a perda de peso. Isso coloca você em uma desvantagem biológica severa em comparação com dormir o suficiente (consenso de 7-9 horas).
Níveis de Estresse
O cortisol é o hormônio liberado quando estamos estressados, e seu excesso faz o corpo armazenar gordura na região abdominal. Isso não é o que queremos, então a resposta é reduzir o estresse. Isso é mais fácil falar do que fazer, mas também é mais fácil de fazer do que se pode pensar. Se você se esforçar ativamente para reduzir o estresse em sua vida, pode ter sucesso, mas muito poucas pessoas planejam maneiras de relaxar. Algumas das minhas maneiras favoritas de relaxar são meditação, massagens, jogar basquete e usar tanques de privação sensorial.
Diversão
“Através de três estudos, tanto em laboratórios quanto em ambientes reais, descobrimos que descrever uma atividade física como divertida (em vez de exercício) influenciava o comportamento subsequente dos participantes. Especificamente, descobrimos que rotular uma atividade física como divertida reduzia a quantidade de calorias consumidas em acompanhamentos durante uma refeição (estudo 1), a quantidade de alimentos hedônicos servidos (estudo 2) e a percepção de diversão durante uma corrida influenciava positivamente a escolha de um lanche saudável (estudo 3).”119 Se você perceber sua jornada de perda de peso como um “trabalho”, estará perdendo as vantagens de uma perspectiva divertida.
Mudança Simultânea
É melhor mudar sua dieta e exercício ao mesmo tempo, pois dieta e exercício podem formar um ciclo virtuoso juntos. Um estudo com 200 pessoas descobriu que a mudança simultânea de dieta e exercício melhorou a adesão em comparação com começar por um e adicionar o outro posteriormente.120
Saúde Intestinal
A saúde intestinal é um campo crescente da ciência, incluindo como ela se relaciona com a perda de peso. Os cientistas encontraram diferenças nas bactérias intestinais de pessoas com sobrepeso (e ratos) em comparação com aqueles com peso saudável. Alimentos fermentados (como iogurte, chucrute, kefir, kimchi, kombucha) são saudáveis porque repovoam o estômago com bactérias benéficas.
Embora esses fatores secundários possam não parecer importantes, eles podem fazer uma grande diferença, então tenha-os em mente.
Benefícios Secundários dos Mini Hábitos
Os mini hábitos melhoram diretamente três desses fatores ocultos. Primeiro, eles são divertidos. São mais divertidos do que qualquer outro plano de perda de peso que você já tentou antes. Essa estratégia não proíbe você de comer nenhum alimento; ela se baseia em positividade e sucesso diário, e oferece resultados excepcionais em comparação com a facilidade das ações. Comparados às dietas, os mini hábitos são como um parque temático.
Os mini hábitos também permitem que você mude seus hábitos alimentares e de exercícios simultaneamente sem se esgotar. Com métodos tradicionais de mudança, até duas mudanças sinérgicas como essas são extremamente difíceis de sustentar. Como você pode manter vários mini hábitos ao mesmo tempo, poderá progredir nessas duas áreas simultaneamente e se beneficiar de sua sinergia.
Por fim, os mini hábitos podem diminuir seus níveis de estresse. Quando você exige menos de si mesmo e ainda obtém resultados, a vida parece mais fácil e relaxada. Isso pode melhorar seu sono.
Conclusão:
Embora os alimentos e o movimento sejam aspectos fundamentais para a perda de peso, outros fatores ocultos não devem ser negligenciados. Estudos mostram que o sono inadequado pode prejudicar a perda de gordura, enquanto altos níveis de estresse podem levar ao acúmulo de gordura abdominal. A perspectiva de diversão em relação à atividade física pode influenciar positivamente o comportamento alimentar, e a mudança simultânea de dieta e exercício pode potencializar os resultados. Além disso, a saúde intestinal desempenha um papel crescente na perda de peso, e os mini hábitos surgem como uma estratégia eficaz para abordar esses fatores ocultos. Ao considerar esses aspectos e implementar mudanças positivas em todas essas áreas, é possível obter sucesso na jornada de perda de peso de forma mais fácil, prazerosa e duradoura. Portanto, não subestime a importância desses fatores ocultos e leve-os em conta ao buscar uma vida mais saudável e equilibrada.
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Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:
- Qual é o impacto da falta de sono na perda de peso?
- A falta de sono pode sabotar a perda de peso, retardando a queima de gordura, aumentando a fome e afetando os hormônios relacionados à oxidação de gordura. Dormir menos de oito horas por noite pode levar a um aumento do índice de massa corporal.
- Como o estresse afeta o peso corporal?
- O excesso de estresse pode resultar no aumento da produção de cortisol, o hormônio relacionado ao armazenamento de gordura abdominal. Reduzir o estresse é importante para evitar esse efeito indesejado.
- De que forma a diversão está relacionada à perda de peso?
- Rotular uma atividade física como divertida, em vez de exercício, pode influenciar o comportamento subsequente dos participantes, resultando na redução do consumo de calorias, escolha de alimentos mais saudáveis e percepção de diversão durante a prática de exercícios.
- É mais eficaz mudar a dieta e o exercício simultaneamente ou em momentos separados?
- Mudar a dieta e o exercício ao mesmo tempo pode ser mais eficaz, pois essas mudanças podem formar um ciclo virtuoso e melhorar a adesão aos novos hábitos de forma mais sustentável.
- Qual é a relação entre saúde intestinal e perda de peso?
- A saúde intestinal desempenha um papel importante na perda de peso, e pesquisas indicam diferenças nas bactérias intestinais entre pessoas com peso saudável e aquelas com sobrepeso. Alimentos fermentados, como iogurte, chucrute, kefir, kimchi e kombucha, podem contribuir para uma microbiota intestinal saudável.
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