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A importância do exercício físico, mas não pelo motivo que você pensa
21
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A importância do exercício físico, mas não pelo motivo que você pensa – O exercício físico é frequentemente discutido em relação à perda de peso, mas será que realmente ajuda nesse processo? Muitos livros afirmam que o exercício não é necessário para perder peso, mas essas afirmações cometem alguns erros fundamentais. Neste texto, exploraremos a importância do exercício físico, abordando suas contribuições para a perda de peso e para a saúde em geral.
DICA: Se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender o conteúdo, entre em contato e fale com um personal trainer online ou nutricionista.
Importante
Esse post faz parte de um curso que estamos desenvolvendo chamado Protocolo do Emagrecimento – Meu Treino Perfeito.
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A importância do exercício físico, mas não pelo motivo que você pensa
Falamos muito sobre alimentação, mas e quanto ao exercício físico? Será que ele realmente nos ajuda a perder peso? Os livros que afirmam que o exercício não é necessário para a perda de peso cometem quatro erros.
- Eles não consideram o efeito metabólico positivo a longo prazo do exercício consistente (baseando-se apenas em estudos de curto prazo sobre exercício e perda de peso).
- Eles assumem que dieta e exercício juntos são “muito” para a pessoa lidar e, portanto, enfatizam fortemente a metade mais importante (a dieta); só é “muito” se a sua estratégia for fazer dieta.
- Eles não mencionam a diferença entre praticar exercícios e ser ativo em geral.
- Eles não consideram o valor do exercício como alívio do estresse para reduzir a alimentação emocional, diminuir os níveis de cortisol e melhorar o sono.
O efeito da perda de peso através do exercício tornou-se ironicamente um ponto em debate. Estudos de curto prazo mostram que a maioria das dietas funciona e que o exercício não ajuda na perda de peso, mas estudos de longo prazo mostram que a maioria das dietas não funciona e que o exercício é um dos principais fatores para uma perda de peso bem-sucedida e duradoura.
Então, temos uma escolha: enfatizamos os estudos de curto prazo ou os estudos de longo prazo?
Estudos de longo prazo mostram mudanças reais e duradouras. Estudos de curto prazo podem mostrar que a “Dieta das Balas de Goma” é o método mais eficaz de perda de peso.
Um revisor afirmou ter perdido quatro quilos em apenas um dia. Isso é um resultado! Se você basear suas conclusões em estudos de curto prazo de um ano ou menos, você vai favorecer estratégias de curto prazo que quase sempre falham a longo prazo.
Por que alguém fica surpreso quando um plano de perda de peso de 10 dias não traz resultados duradouros?
São apenas 10 dias! Assim como um submarino não foi projetado para voar, ele não foi projetado para isso.
O exercício não se trata de “queimar calorias”
Estudos de curto prazo mostram que o exercício é um método ineficaz de perda de peso. Isso é parcialmente verdadeiro, no sentido de que a quantidade de calorias que você queima ao se exercitar terá, no máximo, um impacto leve em seu peso no futuro próximo.
Além disso, quando você se exercita, geralmente aumenta o apetite, o que leva a comer mais alimentos, tornando o déficit calórico total menos significativo do que se pensava. Mas, novamente, isso é uma visão limitada que considera apenas as calorias. Há mais em jogo aqui, e a ciência mostra isso.
Uma meta-análise constatou que “a perda de peso é semelhante a curto prazo para dietas apenas e programas combinados de gerenciamento de peso comportamental, mas a perda de peso é maior a longo prazo quando dieta e atividade física são combinadas”.
O Registro Nacional de Controle de Peso estuda pessoas que alcançaram uma perda de peso duradoura. Eles afirmam que membros que perdem peso e o mantêm por anos “fazem, em média, cerca de 1 hora de exercícios por dia”. Vamos olhar a longo prazo.
Um estudo de 20 anos constatou que o exercício estava associado a um menor ganho de peso e uma cintura menor em homens e (especialmente) mulheres.
Como o exercício especificamente melhora a perda de peso a longo prazo não é totalmente compreendido, mas foi comprovado que ajuda. Um bom palpite?
A obesidade é basicamente um desequilíbrio do corpo, e o exercício melhora quase todas as funções corporais, então pode ajudar a equilibrar a forma como o corpo absorve e utiliza energia (metabolismo).
Há algumas evidências de que o exercício ajuda na perda de peso ao otimizar os hormônios do corpo.
Estudos descobriram que o exercício regular está associado a uma menor resistência à insulina e a uma maior sensibilidade à insulina nas pessoas (ambas são características metabólicas positivas para a saúde e o peso).
Perda de gordura supera a perda de peso
Mesmo que você não esteja perdendo peso durante o exercício, ainda pode estar perdendo gordura. Os resultados de quatro estudos não randomizados ou controlados mostram que o exercício, com ou sem perda de peso, está associado à redução da gordura visceral e subcutânea.
Isso é fundamental, porque a redução de gordura é o objetivo real, e se você permanecer com o mesmo peso, mas trocar gordura por aumento de massa muscular, você vai parecer e se sentir melhor.
O exercício não se trata de “queimar calorias”. Trata-se dos benefícios metabólicos, anti-inflamatórios e circulatórios. Quando você o vê dessa forma, citações como essa de um estudo não te assustarão mais: Para a surpresa, descobriu-se que o exercício tem pouco ou nenhum efeito na oxidação de gordura durante 24 horas.
O exercício é uma escolha saudável de estilo de vida, não um milagre de perda de peso a curto prazo. Ao se exercitar, você verá resultados de perda de peso a longo prazo, além de inúmeros benefícios para a saúde.
Se você atualmente não pratica exercícios, provavelmente significa que você não gosta de fazer isso. Estou ciente disso e está tudo bem, porque mini-hábitos podem mudar essa preferência.
Uma flexão por dia mudou o meu eu preguiçoso de resistir ao exercício para gostar dele e fazê-lo várias vezes por semana. Qualquer um pode fazer isso. O exercício não é um sacrifício que você faz para perder peso; é uma das partes mais prazerosas da vida que muitas pessoas não conseguiram aproveitar. Quando você está fora de forma, não é muito divertido e parece desconfortável se exercitar, mas uma vez que você começa a experimentar os benefícios e a ficar mais forte, você fica viciado. Com este livro, você tem a melhor estratégia para chegar a esse ponto.
Conclusão:
O exercício físico desempenha um papel fundamental na perda de peso eficaz e duradoura, além de oferecer inúmeros benefícios para a saúde.
Embora os estudos de curto prazo possam sugerir que o exercício não seja tão eficiente na perda de peso imediata, as evidências de estudos de longo prazo mostram que a combinação de dieta e atividade física é a estratégia mais eficaz para alcançar resultados duradouros.
Além disso, o exercício não se resume apenas à queima de calorias, mas também melhora o metabolismo, reduz a gordura corporal e otimiza os hormônios do corpo.
Portanto, encorajamos a adoção de uma abordagem equilibrada, que inclua tanto a alimentação saudável quanto a prática regular de exercícios físicos.
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Esse post também ajuda pessoas que estão pesquisando:
- O exercício físico realmente nos ajuda a perder peso?
- Sim, o exercício físico desempenha um papel importante na perda de peso eficaz e duradoura.
- Quais são os erros cometidos pelos livros que afirmam que o exercício não é necessário para a perda de peso?
- Esses livros não consideram o efeito metabólico positivo a longo prazo do exercício consistente, enfatizam apenas a dieta, não mencionam a diferença entre praticar exercícios e ser ativo em geral, e não consideram o valor do exercício como alívio do estresse.
- Estudos de curto prazo mostram que o exercício é eficaz para perda de peso?
- Estudos de curto prazo podem sugerir que o exercício não é tão eficiente na perda de peso imediata, mas estudos de longo prazo mostram que é um fator crucial para uma perda de peso bem-sucedida e duradoura.
- Como o exercício melhora a perda de peso a longo prazo?
- Embora não seja totalmente compreendido, o exercício melhora quase todas as funções corporais, equilibrando a forma como o corpo absorve e utiliza energia (metabolismo) e otimizando os hormônios do corpo, como a insulina.
- O exercício é eficaz na perda de gordura mesmo se não houver perda de peso?
- Sim, mesmo que não haja perda de peso visível, o exercício pode levar à redução da gordura corporal, resultando em uma aparência e sensação melhor.
- O que o exercício oferece além da queima de calorias?
- O exercício oferece benefícios metabólicos, anti-inflamatórios e circulatórios, contribuindo para uma saúde geral melhor.
- Como iniciar a prática de exercícios físicos mesmo que não goste?
- A adoção de mini-hábitos pode ajudar a mudar a preferência por exercícios, tornando-os mais prazerosos e incentivando a prática regular.
- Qual é a melhor estratégia para alcançar uma vida saudável por meio do exercício físico?
- O livro apresentado no texto oferece a melhor estratégia para alcançar os benefícios do exercício físico e melhorar a qualidade de vida.
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