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Cursos,Protocolo do Emagrecimento
Mude Pequenos Hábitos e Perca Muito Peso
13
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Em síntese, nesse post “Mude Pequenos Hábitos e Perca Muito Peso” você entender porque pequenas mudanças de hábitos, fazem grandes diferenças.
Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.
Mude Pequenos Hábitos e Perca Muito Peso
Para conseguir emagrecer de forma bem-sucedida é necessário que você adquira um novo conjunto de hábitos.
Isso, porque o conjunto de seus hábitos atuais criaram seu peso atual e somente por meio da aquisição de hábitos novos e alternativos é que você criará um resultado diferente (de preferência, a tão almejada perda de peso).
Visando esse objetivo, os pequenos hábitos que você aprenderá com o Meu Treino Perfeito ajudarão você a construir uma nova e poderosa base habitual para alcançar uma vida mais saudável.
Claro que não tem como garantir que você não vá ganhar peso de volta depois de mudar esses pequenos hábitos, afinal nenhuma pessoa está imune a engordar em qualquer momento da vida. Da mesma forma, ninguém está salvo de voltar aos velhos hábitos, porque infelizmente os alimentos não saudáveis, na sua imensa maioria, são extremamente gostosos!
E convenhamos: mesmo depois de você desenvolver seu vício saudável por espinafre, a pizza não ficará um gosto pior.
Assim, podemos dizer que as estratégias de perda de peso são seu antivírus, seu firewall: nenhuma é invencível a contratempos e problemas, mas se essa proteção for forte, confiável e resiliente você, na maioria das vezes, sairá vencedor na batalha da perda de peso.
Qual o único requisito para uma mudança duradoura?
Mudanças duradouras, em resumo, requerem apenas uma coisa: uma ação consistente ao longo do tempo.
Um novo e pequeno hábito deve ser projetado para atender exatamente a esse requisito; nem mais nem menos. Isso o tornará o recurso mais simples e fácil para você mudar seu comportamento.
Para você entender o poder de se mudar pequenos hábitos, citarei alguns exemplos particulares, da minha vida real:
Tenho o hábito consistente de correr 5km, de 3 a 4 vezes por semana e nunca antes, na minha vida, tive um condicionamento físico melhor para correr. E olha que tenho 40 anos!
Hoje administro o portal Meu Treino Perfeito e estou criando em parceria com vários nutricionistas e profissionais de educação física um curso que tenho certeza: irá mudar a vida de milhares de pessoas!
Além disso, hoje em dia, costumo ler de 10 a 15 livros por ano, o que antes parecia impossível para mim.
Sabe como eu consegui isso? Mudando alguns pequenos hábitos da minha rotina.
Pequenos hábitos de corrida
Quando comecei a correr, fazia isso 4 vezes por semana e controlava meu desempenho da seguinte forma: na rua, andava a distância suficiente para passar por 10 postes; depois corria 1 e refazia essa contagem, durante 20 minutos, toda vez que saia para me exercitar.
Com o passar do tempo, fui diminuindo a contagem dos postes em que eu andava e aumentando os que eu corria, além de aumentar o tempo total dos exercícios.
Hoje alcancei a proeza (pra mim, claro) de correr 5km, três vezes por semana, algo que nunca imaginei conseguir na minha vida.
Pequenos hábitos de criação de conteúdo
Nunca gostei de escrever. Tinha medo de não conseguir me fazer entender e claro, das críticas. Sempre preferi uma conversa ou até mesmo fazer um vídeo para explicar algo.
Quando decidi começar a criar conteúdo escrito, escrevia por dia, no máximo, de 30 a 50 palavras por publicação.
Hoje escrevo artigos e produzo cursos com milhares de palavras, muito mais facilmente.
Pequenos hábitos de leitura
Consegui superar a dificuldade que tinha para ler livros, fazendo uma pequena mudança que além de me ajudar a ler mais, também me ajudou a correr mais.
Hoje, sempre durante o início das corridas, ao invés de escolher uma playlist de música, eu coloco um áudio livro (audiobook) para ouvir; aí, somente quando sinto que preciso daquele “gás extra”, troco por uma música que me inspira e termino os exercícios.
Acredito ser essa uma das 10 melhores pequenas mudanças de hábitos que acrescentei na minha vida.
Além de ler mais (nesse caso ouvir), faço isso durante a atividade física. EXCELENTE!
As conquistas mais significativas da minha vida foram alcançadas com três comportamentos que requerem um tempo cumulativo de menos de 30 minutos para serem realizados a cada dia.
Essa é importância de você mudar pequenos hábitos. As pessoas que conheço e os meus clientes conseguiram obter resultados ainda melhores do que os meus, com pequenas mudanças. O que não parece ser justo, pois a ideia é minha!
Brincadeiras à parte, sempre fico muito feliz em ouvir as histórias de sucesso de todos que utilizam essa mesma estratégia.
Como é possível que algo tão pequeno se torne tão significativo? Simples… Progressão e consistência.
O maravilhoso poder do Efeito Composto na mudança de hábitos
Imagine que você tem a escolha entre obter a soma de um centavo que dobrará de valor todos os dias, durante 31 dias ou a quantia total de 5 milhões.
Surpreendentemente, você seria louco se aceitasse os 5 milhões, afinal em 31 dias, seu centavo dobrou para mais de 10 milhões. Este fato intrigante revela o problema e a solução para toda a vida.
A solução para a vida é concentrar-se em combinar pequenas mudanças na direção correta. Contudo, o problema é que não vemos essa solução, porque ficamos facilmente impressionados com as coisas facilmente visíveis, como os 5 milhões, e consequentemente menos interessados em fazermos pequenas mudanças em nossas vidas.
Pense nisso em termos de ganhar um quilo todo mês ou perder um quilo todo mês. Depois de um ano, você pesaria 12 quilos a mais ou a menos, não é.
Essa é uma diferença significativa para uma pequena mudança no seu peso de um mês para o outro, certo?
Para colocá-lo em termos reais, como você acha que se sentiria sendo 12 quilos mais leve do que está agora? Como isso afetaria a maneira como você se sente sobre si mesmo? Como você acha que isso afetaria sua disposição? Como você acha que melhoraria sua motivação e vontade de ir mais longe?
Dependendo da direção que você vá, apenas um quilo ganho ou perdido por mês o colocará bem à frente ou bem atrás de sua meta, física e psicologicamente.
Suas decisões sobre alimentação e exercícios podem criar uma diferença maior do que um quilo ganho ou perdido por mês. O fato de um quilo por mês ser suficiente para criar uma diferença tão grande, significa que todas as decisões de refeição são importantes. As menores escolhas fazem a maior diferença.
Por favor, não me leve a mal: ter o objetivo de perder um quilo por mês não é a sugestão aqui. Seria um foco muito vago. Os resultados combinados são ótimos, mas devem começar em algum lugar específico. Então, foque nos pequenos hábitos que você precisa e pode mudar. Os resultados, naturalmente, seguirão.
Afinal, lembre-se: se você dobrar um centavo todos os dias durante 31 dias, receberá mais de 10 milhões. Se você não dobrar nada por 31 dias, não receberá nada. Esse centavo não é apenas importante, ele é tudo!
Melhoria Permanente
Se você conseguir mudar pequenos hábitos, visando a perda de peso, será uma questão de tempo até que simplesmente você esteja vivendo um novo estilo de vida que, automaticamente e naturalmente, produzirá uma melhor versão de você mesmo.
Essa mudança interna é mais importante do que emagrecer. Pessoas sábias reconhecem que quem somos importa mais do que nossa aparência. Afinal, ninguém escapa dos efeitos prejudiciais do envelhecimento, então, se tudo o que te importa é uma boa aparência, não há muito o que fazer: saiba que o tempo já vai estragar seu plano.
Não estou dizendo que você não deva perseguir o corpo saudável dos seus sonhos – faça isso – estou apenas dizendo que a abordagem de fora para dentro está destinada ao fracasso.
A pessoa que perde peso por meio de manobras superficiais como pílulas dietéticas, cirurgia ou fome pode se sentir animada com os resultados iniciais, mas não se sentirá feliz e orgulhosa de como obteve esses resultados, além de se sentir péssima quando, inevitavelmente, recuperar esse peso.
Se você planejar uma melhora real e duradoura em sua vida, irá se surpreender ao ver que a mudança externa, na verdade, fica em segundo plano quando comparada à alegria do crescimento interno, que realmente altera quem somos. O crescimento interior afeta nossa identidade. Você pode não acreditar em mim agora, mas no final das contas, isso importará mais para você do que o que os números na balança.
Discutiremos como a mudança funciona nas próximas publicações.
É importante que você entenda minha filosofia de mudança de comportamento, e como isso funciona, antes mesmo de começar a perder peso. Não importa qual é a sua dieta se você não puder (ou não quiser) mudar seu comportamento.
Então, bora resolver isso primeiro!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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