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5 Dicas de Como Perder Peso de Forma Eficiente
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Em síntese, nesse post você irá aprender 5 Dicas de Como perder peso de forma eficiente. Confira!
Antes de tudo destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
Dicas e Estratégias Para Emagrecer de Forma Rápida, Eficiente e Eficaz
A Obesidade e o sobrepeso devem ser encarados não como um problema somente estético ou de beleza, mas sim como uma questão de saúde. Além dos vários malefícios causados pelo excesso de gordura no corpo, se você está com sobrepeso, outros problemas de saúde também podem ocorrer, pois o excesso de peso e a obesidade estão frequentemente associados a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.
Como se isso não fosse suficiente, algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir emagrecer, cometendo o grave erro de:
- Fazerem dietas da moda sem comprovação científica;
- Tomarem remédios sem prescrição médica;
- Cair na lábia de golpistas que prometem a soluções mágicas para o emagrecimento;
- Comprar chás ou produtos milagrosos que de nada adiantam.
O objetivo do Meu Treino Perfeito não é apresentar fórmulas milagrosas para emagrecer ou ensinar dicas secretas que farão você perder peso rapidamente e sem esforço.
Vamos lá novamente… Isso não existe.
Por fim, ressaltamos que o objetivo do Meu Treino Perfeito é mostrar que se você implementar pequenas mudanças de hábitos alimentares e de estilo de vida, você com certeza irá emagrecer e ter uma vida MUITO MAIS SAUDÁVEL.
Aprenda como você pode manter um peso saudável
O processo de perda de peso pode ser resumido como a diferença entre a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade de calorias que voc6e queima diariamente. Ou seja, se você durante vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar.
Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer. E claro… Se a ingestão e a queima de calorias são iguais, você manterá seu peso.
Portanto, podemos dividir as nossas dicas e estratégias em 3 grupos:
- Aprenda a mudar seus hábitos.
- Como consumir menos calorias ao longo do dia.
- Como aumentar a sua queima calórica ao longo do dia.
Nesse post daremos 5 dicas de como consumir menos calorias ao longo do dia. Confira!
Como consumir menos calorias ao longo do dia
Evite ao máximo o consumo de refrigerantes
Uma única lata de Cola-Cola possui 35 gramas de açúcar, o que fornece 139 calorias. A título de comparação, 35 gramas de açúcar são 8 a 10 colheres de chá de açúcar. Já 139 calorias é o gasto médio de uma caminhada de 40 minutos.
Se você consome mais do que uma singela lata de Coca-Cola por dia, o simples fato de parar de consumir, com certeza fará você perder alguns bons quilos em poucas semanas.
Os refrigerantes dietéticos não são recomendáveis também, mas são muito melhores do que os refrigerantes normais, comparando o consumo de açúcar e calorias.
Você deve se informar sobre a quantidade de calorias e açúcares das bebidas que consome
Antes de consumir uma bebida, veja a quantidade de açúcar e calorias que ela possui, pois não é somente os refrigerantes que contêm excesso de açúcar e calorias.
Bebidas energéticas (Red Bull, Burn, etc) e produtos voltados para a hidratação durante atividade física (Gatorade, Powerade, etc), também possuem grandes quantidades de açúcar.
Por exemplo, uma garrafa de Gatorate tem 30 gramas de açúcar ou cerca de 8 colheres de chá de açúcar.
Tome muito cuidado com produtos industrializados que são chamados “naturais”
Várias marcas de sucos, que se dizem naturais e feitos com 100% de fruta, na verdade adicionam açúcar e vários outros produtos para melhorar o sabor. Um suco pode ser feito com “fruta de verdade”, mas nada impede os fabricantes de adicionar outros produtos à fórmula. Confira sempre as informações nutricionais e os ingredientes dos alimentos que você for consumir. Se tiver muita adição de açúcar ou outros adoçantes, evite, pois a fruta por si só já é um alimento rico em carboidratos.
Na hora da refeição, sempre pegue menos do que acha que vai comer
Na hora que você está com fome, quase sempre a sua capacidade de estimar a quantidade necessária de comida ficará comprometida e você acabará comendo mais do que precisa, só para não deixar sobras de comida no prato.
Utilize pratos e recipientes menores na hora de se servir
Um prato pequeno cheio pode passar a sensação de que há a quantidade ideal de comida melhor do que um prato grande vazio.
Você não deve se obrigar a terminar sempre o prato que serviu. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato.
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De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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