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Hipertrofia,Nutrição,Nutricionista Online
Excelentes Opções de Ceia para Hipertrofia
11
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Aprenda com o nutricionista Rodrigo Zanetti excelentes opções de ceia para hipertrofia e bora treinar para ganhar músculo.
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Recuperação Muscular: Confira o que nunca te contaram sobre a importância da ceia e do descanso para a hipertrofia
A alimentação na ceia para quem treina e te como objetivo a hipertrofia, exige muito cuidado. Isso porque este momento do dia tem ligação direta com secreções de hormônios que ocorrerão durante o sono e são importantíssimos para o seu ganho de massa muscular.
A fase N3 do sono, fase de sono profundo, é quando você produzirá o GH, que é o hormônio do crescimento. Ele que está responsável pelo nosso vigor físico, pelo nosso tônus muscular, para diminuir lesões das fibras musculares.
Outra informação importante que você deve saber é que os hormônios continuam atuando quando acordamos, por isso se exercitar pela manhã é mais indicado. Ou seja, o ideal seria fazer a atividade física depois do despertar.
Por que a ceia ajuda na hipertrofia?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, se você se alimentar durante a noite ou antes de dormir não favorece o ganho de gordura.
Desde que a sua alimentação seja leve e você esteja treinando, a ceia só contribuirá com a hipertrofia, satisfazendo as necessidades do organismo e, principalmente, evitando o catabolismo (degradação dos músculos) durante o período de sono.
Enquanto você dorme, se o seu corpo não conter quantidades significativas de proteína, ele pode entrar em um estado catabólico, em que ocorre a perda de massa muscular, uma vez que o corpo recorre ao próprio músculo para obter energia.
A ceia antes de dormir, embora pareça apenas um pequeno lanche, irá garantir que seu corpo mantenha reservas de nutrientes necessárias para passar pelas próximas horas em jejum.
Se todo esse motivo não fosse o bastante, um estudo também mostrou que consumir proteínas antes de dormir estimula o crescimento muscular, já que durante a noite, o GH (hormônio do crescimento), um hormônio que contribui com o aumento dos músculos, tem seus níveis elevados.
Dessa forma, se você consumir boa quantidade de proteína na ceia, você estará aproveitando ao máximo o pico deste hormônio no organismo, maximizando os ganhos musculares.
Excelentes Opções de Ceia para Hipertrofia
A sua última refeição do dia (ceia) deve ser leve e pouco calórica. As proteínas devem prevalecer, entretanto, isso não quer dizer que os carboidratos de lenta absorção e gorduras de boa qualidade devam ficar de fora.
Como o seu corpo entrará em um longo período de jejum (entre 8 – 9h), os alimentos com maior densidade energética se tornam indispensáveis.
Confira algumas excelentes opções de ceia para a hipertrofia que você poderá consumir:
- Oleaginosas + frutas secas;
- Iogurte natural + aveia;
- Maçã + Pasta de amendoim;
- Frutas vermelhas;
- Mingau de aveia com frutas;
- Shake de proteína;
- Abacate com ovos;
- Pipoca caseira;
- Clara de ovos ou ovo inteiro.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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