Dicionário Fitness (Academia)
Você já deve ter escutado algum desses termos, seja na academia ou nas redes sociais e ficou perdida sem saber do que se tratava, não é mesmo?!
Então bora conhecer o dicionário fitness (academia e musculação) para aprender os termos mais usado e ficar expert no assunto.
Conheça o significado das palavras mais usadas!
ABS
É uma sigla que pode representar tanto os treinos abdominais ou simplesmente os músculos do abdômen.
AEJ
É uma sigla que significa Aeróbicos Em Jejum.
AERÓBICOS e ANAERÓBICOS
Aeróbico segundo a biologia significa “que apresenta atividade ou ocorre apenas em presença do oxigênio” ou ” “com oxigênio” ou “na presença de oxigênio” e refere-se a tudo que necessita de oxigênio para subsistir.” Os exercícios aeróbicos são exercícios que aumentam o uso do oxigênio e a frequência cardíaca. O oxigênio é usado no processo de geração de energia no organismo e por isso são exercícios tão indicados para a queima de gordura corporal, além de auxiliarem no emagrecimento, os aeróbicos são excelentes para aliviar o stress, alguns aeróbicos que você pode fazer em casa são pular corda. , subir e descer escadas, caminhada, dançar, pedalar. Já os exercícios anaeróbicos são o oposto dos aeróbicos, não é usado oxigênio na produção de energia, são atividades com mais intensidade e curta duração, esses exercícios tem por objetivo aumentar a força e a massa muscular, como por exemplo musculação e arremesso de peso.
AES
A sigla vem do inglês ” Anabolic Steroids” e é traduzido para o português como Esteroides Anabolizantes ou esteroides androgênicos anabólicos, essa substância é derivada do hormônio masculino testosterona e são famosos pelos efeitos que causam nos músculos, para ser mais clara, a hipertrofia muscular, essas substâncias são usadas principalmente para tratar algumas doenças, mas por seus benefícios hipertróficos ganham cada vez mais adeptos, porém esses hormônios causam efeitos colaterais principalmente nas mulheres, logo que a testosterona é um hormônio é masculino.
ADE
É um composto vitamínico usado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se usar em cães e gatos), o nome do próprio produto já diz as vitaminas nele presentes, vitamina A, D e E. e possui um baixo custo. Esses produtos são injetados no corpo para dar a impressão de músculos grandes, mas diferente dos AES que são hormônios e que realmente atuam no desenvolvimento do músculo, esses óleos não atuam nos músculos ficam ali embaixo da pele e causam um formato estranho mais arredondado ao local, além da deformação que causa ao corpo gera inúmeros efeitos colaterais, a pessoa que teve essa ideia estava muito desesperado para fazer uma coisa dessa, socorro!
AMINOÁCIDOS
Os aminoácidos são essenciais para o corpo humano pois formam a estrutura das proteínas, eles ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular e estão divididos em dois grupos os aminoácidos essenciais que apenas são obtidos consumindo eles mesmos e os não essenciais que são produzidos pelo organismo.
ANABOLISMO
É o processo de construção de células menores em células maiores, como por exemplo na formação de proteína através dos aminoácidos, o anabolismo só ocorre com o estoque de energia do organismo carregado, assim ele tem força suficiente para transformar essas células, caso contrario ocorre o catabolismo.
ASSIMETRIA
É a diferença do formato ou tamanho de um músculo se comparado lado direito e lado esquerdo.
ATROFIA
É a diminuição do tecido muscular e também dos órgãos.
ANTIOXIDANTE
São compostos que diminuem a oxidação dos tecidos, ajudando a controlar a ação e os efeitos negativos dos radicais livres.
BODYBUILDING
Fisiculturismo.
BIOTIPO
Representa o tipo corporal e é dividido em Endomorfo, ectomorfo e mesomorfo.
BULKING
É a fase de ganho (aumento) de massa muscular, nessa fase é feita uma alimentação voltada para ganhos, uma alimentação com calorias acima do que o indivíduo precisa diariamente para se manter ativo e toda a rotina é adaptada para o aumento de massa muscular.
BOLAR
Ciclar.
%BF
É a sigla referente ao termo “body fat” e é utilizada para determinar a porcentagem de gordura corporal, por exemplo, uma pessoa com 15% de bf 15% da massa corporal dela é gordura.
CARBOIDRATO
É um macronutriente,também conhecido como açúcar, cada grama de carboidrato fornece 4kcal (calorias) ao corpo. Os carboidratos são indispensáveis ao ser humano pois são eles os responsáveis por gerar sua principal energia, nosso organismo dá a preferência ao carboidrato para depois gordura e proteínas.
CUTTING
É a fase de definição, nessa fase a dieta é voltada para secar, perder gordura, não só a dieta mas toda a rotina é adaptada para a queima de gordura.
CATABOLISMO
É a “quebra” de substâncias complexas em substâncias simples, ou seja células maiores são quebradas em células menores, como por exemplo se o estoque de energia estiver vazio o organismo vai usar os músculos para obter energia, ou seja as proteínas vão ser quebradas e transformadas em energia, o oposto do anabolismo onde substancias menores como os aminoácidos são transformados em substâncias maiores como a proteína.
CONCÊNTRICO
A fase onde o peso é levantado.
CICLO
É o período determinado para o uso de drogas especificas, ou seja é o planejamento para o uso de AES, no intuito de aumentar a massa muscular ou secar, o ciclo é determinado pela droga, objetivo e vários outros fatores.
DEFINIÇÃO MUSCULAR
É deixar os contornos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado e esse resultado só é possível com pouca % de gordura corporal.
DUMBELL
Halter em português
ECA
É o conjunto de três substâncias Efedrina/Cafeína/Aspirina, essa combinação é a mais poderosa nos dias atuais para queima de gordura corporal, mas lembre-se que o uso dessas substâncias deve sempre ser acompanhada por um profissional.
EFAs
São um grupo de gorduras importantes na produção hormonal, nosso corpo não produz essas gorduras, mas podem ser ingeridas através da alimentação e da suplementação.
ESTROGÊNIO
Principal hormônio feminino.
ENDOMORFO
Pessoas com o biotipo endomorfo tem maior tendência ao acúmulo de gordura corporal, possuem o peso elevado e formas arredondadas, abdômen mais saliente, braços e pernas mais curtas.
ECTOMORFO
Pessoas com esse biotipo têm o metabolismo acelerado e possuem menor reserva de gordura corporal. A pessoa ectomorfa costuma ser muito magra, possui quadris, ombros e estrutura óssea menores.
EXCÊNTRICO
Fase da descida do exercício.
FALHA
É o ponto de fadiga total do músculo, é o momento que o músculos está tão fadigado que não consegue executar a próxima repetição.
FRUTOSE
É o açúcar proveniente da frutas.
GLUCOSE
Também conhecida por glicose e dextrose é um monossacarídeo e é um dos carboidratos mais importantes na biologia, por ser o principal combustível de energia do corpo.
GLICEMIA
A glicemia é o nível de glicose presente no nosso sangue.
GLICOGÊNIO
Ou glicogénio é um polissacarídeo, ele é a principal reserva energética nas células hepáticas e musculares.
GLUTAMINA
A glutamina é um aminoácido não essencial, também conhecida como l-glutamina ou glutamine, ela é produzida naturalmente pelo organismo e consiste em 19% nitrogênio, sendo o transportador primário de nitrogênio para as células musculares e representa cerca de 61% do tecido muscular esquelético
HDL
Por poder retirar ateromas das artérias o HDL também é conhecido como “colesterol bom” , a sigla vem do inglês High Density Lipoproteine traduzida no português significa, lipoproteína de alta densidade.
HIPERGLICEMIA
Representa elevados níveis de glicose no sangue ou seja é o excesso de açúcar no sangue o diagnostico do diabetes é feito através desses níveis.
HIPOGLICEMIA
Significa o oposto de hiperglicemia,ou seja é o baixo nível de glicose no sangue, na medicina ela é conhecida como hipoglicemiaPB ou hipoglicémiaPE.
HIPERTROFIA
É o termo usado para determinar o aumento da massa muscular, células.
HORMÔNIOS
Também chamada de hormona(feminino) é uma substância química específica, ela é fabricada por glândulas endócrinas ou por neurônios altamente especializado. Existem diversos hormônios e cada um atua em um determinado local, entre as funções desenvolvidas por eles podemos destacar o crescimento, o desenvolvimento e o equilíbrio interno do corpo.
HIT e HIIT
HIT é um treinamento alta intensidade, com métodos que fazem o praticante alcançar a exaustão máxima, já o HIIT é um treinamento intervalado de alta intensidade e é composto por intervalos de alta intensidade, como por exemplo fazer um exercício e ao invés de descansar sem fazer nada, fazer polichinelos no período do descanso e depois voltar para executar o exercício.
IFBB International Federation of Bodybuilders
Traduzido fica Federação Internacional de Fisiculturistas. É um órgão profissional de esportes internacionais para fisiculturismo e fitness que supervisiona muitos dos principais eventos internacionais do esporte, especialmente os Campeonatos Mundiais e Continentais de fisiculturismo.
ÍNDICE GLICÊMICO
Também representado pela sigla “IG”, é ele que determina a velocidade em que um alimento ingerido irá se transformar em energia para abastecer o organismo.
IIFYM
Do inglês If it fit your macros(Se couber nas suas macros), também chamada de dieta flexível é um protocolo de dieta onde a pessoa pode comer o que quiser desde que se encaixe nos macronutrientes, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras que uma pessoa pode ingerir por dia.
INSULINA
Insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue).
JEJUM
É uma palavra usada de diversas formas quando uma pessoa decide diminuir sua alimentação o mais próximo do zero, idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente pré-determinado.
LDL
Também conhecida por “colesterol ruim” ou “mau colesterol” isso porque ele está em vários casos relacionada a aterosclerose e indiretamente ligada ao infarto. A sigla LDL vem do termo em inglês Low Density Lipoprotein e traduzido temos, lipoproteína de baixa densidade.
MESOMORFO
Esse biotipo está entre o ectomorfo e o endomorfo. Nos homens, a característica predominante são os ombros mais largos do que o quadril e nas mulheres é o inverso, o quadril é mais largo do que os ombros. Pessoas com esse biotipo genético tem maior predisposição ao ganho de massa muscular, conseguem atingir em um curto período de tempo ótimos resultados de hipertrofia, definição e explosão muscular.
MAROMBEIRA (O)
É aquele que pratica musculação, marombado, malhado. Sarado, musculoso, forte.
MR. OLYMPIA
É uma competição internacional de fisiculturismo criada por Joe Weider.
NO PAIN, NO GAIN
Sem dor, sem ganhos. Essa frase representa que que se não houver sacrifícios, não haverá ganhos e sabemos que a musculação é uma jornada dolorosa.
OVER TRAINING
Também conhecida como Síndrome do Sobretreinamento e representada pela sigla OT, é a perda da performance causada por treinamento excessivo e prolongado ou sem o devido
tempo de recuperação. A má alimentação, carga excessiva e falta de descanso só pioram o quadro.
OFF SEASON
Se traduzido significa “fora de temporada” o off season é o fim da temporada, é usado pelo atletas na musculação por exemplo, para determinar o fim das competições, um intervalo de descanso entre a preparação da ultima competição e as próximas preparações.
PUMP
Sensação de inchaço no músculo após o treino, causado pelo congestionamento de sangue da região treinada.
PRÉ CONTEST Ou Pré concurso
É a fase de preparação de um atleta para as competições.
PROTEÍNA
É um macronutriente essencial para a recuperação e crescimento dos músculos, cada grama de proteína equivale a 4 kcal (calorias) e são constituídas por aminoácidos.
RETENÇÃO HÍDRICA
É o acumulo anormal, em excesso de líquidos entre as células e normalmente é eliminado pela urina.
REPETIÇÃO
É um movimento completo de um determinado exercício. Normalmente consiste em duas fases a ação concêntrica e a ação excêntrica do músculo.
SIMETRIA
Sabe aqueles homens que não treinam perna e ficam parecendo uma casquinha de sorvete, ou aquelas mulheres que não treinam braço e ficam parecendo uma casquinha de sorvete invertida? esses são dois exemplos de assimetria, o corpo simétrico possui uma harmonia entre a parte inferior e a parte superior, o lado esquerdo e direito são idênticos em tamanho e forma.
SUPER SÉRIE
O nome já fala por si, é uma série para o mesmo grupo muscular de forma consecutiva. Por exemplo executar 4 exercícios para glúteo sem intervalos de descanso entre eles, só ao final da execução desses 4 exercícios que se pode descansar e de preferência num período cronometrado.
SÉRIE
É um grupo de repetições desenvolvidas de forma contínua, sem interrupções.
TERMOGÊNICO
São produtos ou alimentos que causam a termogênese no organismo, ou seja, produzem ou estimulam calor. Os termogênicos aumentam o nível do metabolismo basal, auxiliando o emagrecimento, perda de gordura e melhora da definição muscular.
TESTOSTERONA
É um hormônio esteroide produzido em homens e em mulheres.
TCP
A sigla refere-se à terapia pós treino, o TCP é feito por quem faz uso de AES (esteroides anabolizantes), é um regime dietético e medicamentoso, utilizado para compensar e minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do esteroides.
VIGOREXIA
Classificada pelo DSM-V como dismorfia muscular. a vigorexia é um transtorno, obsessivo-compulsivo que atinge homens e mulheres, a principal característica desse transtorno é a obsessão em atingir um corpo perfeito, por exemplo, os praticantes de musculação, se olham no espelho mesmo tendo algum volume muscular, se acham magros.
VOLUME MUSCULAR
Tamanho do músculo.
VO2 MÁXIMO
Pode ser chamado de consumo máximo de oxigênio, é ele que representa a capacidade aeróbica máxima de um indivíduo.
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