Dicionário do Crossfit

Coach, o que é EMOM? AMRAP?

E quebrar o paralelo? Complex, como assim?

A lista de movimentos do CrossFit é grande e, para completar, tem muitos nomes de exercícios e termos em inglês. São dezenas de siglas e equipamentos específicos, mas não se assuste, você não precisa decorar tudo para começar a treinar e, com o tempo, naturalmente você irá absorver o que mais importa!

Pensando nisso, construímos este Dicionário, que é também um
glossário com lista de equipamentos, tanto para quem está iniciando no CrossFit como também para quem busca se aprofundar mais na modalidade e aprender essa linguagem própria.

Abmat

Pequena almofada de formato anatômico a ser posicionado na parte inferior das costas para exercícios abdominais. Muito usado também para amortecer impactos (ex.: HSPU);

Air Squat / As

Agachamento realizado sem adição de carga, apenas com o peso do próprio corpo;

Airdyne / Assault Bike

Bicicleta ergométrica de braços articulados que usa a resistência do ar;

AMRAP (as many rounds/reps as possible)

Tipo de WOD em que o tempo é fixo e o atleta tem que completar o maior número de rounds ou repetições possíveis;

AFAP (As Fast As Possible)

Tipo de WOD em que um número fixo de rounds ou reps deve ser realizado no menor tempo possível;

ATG (Ass To Grass)

Agachamento profundo. Aproximar o quadril o máximo possível do chão. Não se confunde com QUEBRAR O PARALELO;

Atlas Stone

Esferas pesadas de concreto usadas por atletas de força bruta e crossfitters;

BS (Back Squat)

Agachamento realizado com a barra posicionada atrás do pescoço;

Bands

Elásticos de resistência usados, por exemplo, para adaptar PULL UPS ou em atividades de MOBILITY;

Bar Facing Burpee

Burpee cuja repetição começa com o rosto de frente para a barra e termina com salto com os dois pés sobre a barra;

BMU / Bar Muscle Up – Muscle Up

Realizado na barra;

Bear Complex

Sequência tradicional de levantamento de peso formada por 1 power clean, 1 front squat, 1 push press, 1 back squat e 1 push press, executados sequencialmente sem soltar a barra;

Bp / Bench Press

Supino. Exercício para fortalecimento do peitoral e tríceps;

Bw / Bodyweight

Referência usada para definir as cargas do atleta em relação ao peso corporal;

BJ / BOX JUMP

Pular sobre a caixa. Exercício que consiste em pular sobre a caixa e estender o quadril com os dois pés posicionados sobre ela;

BJO / BOX JUMP OVER

Pular a caixa. Variação do box jump que consiste em pular de um lado para o outro da caixa;

BRO REPS

Repetição irregular, mas que foi contada como válida pelo árbitro. Diz-se ironicamente bro rep / brother repetition / repetição validada pelo brother/amigo;

BUMPER PLATES

Anilhas de borracha dura e resistente;

BURPEE

Movimento em que o atleta começa em pé, toca o peito no chão e termina com a extensão total do quadril em um salto com uma batida de palmas atrás da cabeça;

BBJO / BURPEE BOX JUMP OVER

Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo BJO;

BOB / BURPEE OVER THE BAR

Variação do BURPEE que substitui o salto com palma pelo salto com os dois pés juntos sobre a barra;

BOX

Nome que se dá a academia/ginásio de CrossFit;

BUTTERFLY

Método mais rápido para execução cíclica de PULL UPS;

BUY IN

Exercício prescrito para ser executado imediatamente antes do início do WOD, mas que já é computado no tempo ou pontuação do atleta;

C2 / CONCEPT 2

Marcar de remo ergômetro referência para o CrossFit. Simula remada;

CASH OUT

Exercício para ser executado imediatamente após o WOD, mas que também é computado no tempo ou pontuação do atleta;

CHALK

Carbonato de magnésio. Usado para aumentar o atrito das mãos com os equipamentos ;

C2B / CHEST TO BAR

Variação do PULL UP cuja validação da repetição exige o toque do peito na barra;

CU / CHIN UP

Exercício que consiste em um PULL UP com a pegada supinada em uma barra fixa passando o queixo além da linha da barra;

CHIPPER

Tipo de WOD caracterizado por várias repetições de uma grande sequência de movimentos diferentes (ex.: FILTHY FIFTY);

CLEAN

Movimento clássico do levantamento de peso que consiste em tirar a barra do chão e posicioná-la nos ombros. O movimento finaliza com a extensão completa do quadril;

C&J / CLEAN & JERK

Clássico do levantamento olímpico composto por dois movimentos: clean seguido do jerk, que consiste em projetar a barra dos ombros para cima da cabeça;

CLUSTER

Movimento próprio do CrossFit que combina um SQUAT CLEAN e um THRUSTER. Cada repetição começa com a barra no chão;

COACH

Profissional educador físico que comanda o treino, ensinando a técnica, corrigindo a execução e compartilhando experiências com os atletas;

COMPLEX

Série de exercícios de levantamento de peso para serem completados sem largar a barra;

CROSSFIT GAMES

Competição mundial realizada anualmente com os melhores crossfitters do mundo;

CROSSFIT HQ

Primeiro box de CrossFit do mundo. Fundado por Greg Glassman em Santa Cruz, California USA;

CROSSFIT JOURNAL

Jornal oficial da CrossFit com publicações diárias. Assinatura anual: U$ 25;

CROSSFIT OPEN

A maior competição fitness online do mundo. Após cinco semanas de desafios (um wod por semana) se define O ranking entre centenas de milhares de atletas ao redor do mundo;

CROSSFIT TOTAL

A soma dos maiores resultados do SQUAT, SHOULDER PRESS e DEADLIFT;

DL / DEADLIFT

Um dos três movimentos fundamentais do POWERLIFTING, que consiste em levantar a barra do chão até a altura do quadril em um movimento;

DNF / DID NOT FINISH

Significa que o atleta não completou todo o treino prescrito;

DNS / DID NOT START

Significa que o atleta não iniciou o WOD no apito do cronômetro. ex.: perdeu tempo colocando acessórios e perdeu o início do wod;

DOMS / DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS

Dores musculares tardias. Aquela dor muscular característica que atinge o ápice 48hs após um treino intenso;

DU / DOUBLE UNDERS

Pulo de corda com passada dupla. Cada repetição é validada com duas passadas de corda em um único salto do atleta;

EMOM / EVERY MINUTE ON THE MINUTE

Método de programação que consiste em definir um série de exercícios/movimentos a serem executados a cada intervalo de 60 segundos;

FIREBREATHER

Termo utilizado para denominar atletas fora de série fazem exercícios muito difíceis parecerem um simples aquecimento;

FOAM ROLLER

Rolo de massagem usado para liberação miofascial;

FT / FOR TIME

Tipo de WOD em que se limita o tempo para realizar o maior número de repetições possível;

FS / FRONT SQUAT

Agachamento realizado com a barra apoiada na parte da frente dos ombros (na frente do pescoço);

GHD / GLUTE HAM DEVELOPER

Equipamento utilizado para exercícios de grande amplitude para fortalecimento dos músculos abdominais e dorsais;

GLOBET SQUATS

Agachamento realizado enquanto segura um peso livre (ex.: kettlebell) na altura do peito;

GRED GLASSMAN

Criador do CrossFit;

GTOH / G2OH / GROUND TO OVER HEAD

Qualquer movimento que começa com o peso no chão e termina acima da cabeça (ex.: C & J ou SNATCH);

GYMNASTICS

Conjunto de exercícios que exploram agilidade e coordenação motora. Derivam da influência da ginástica olímpica sobre o CrossFit;

HAND RELEASE PUSH UP

Uma variação do PUSH UP em que o atleta terá que perder o contato das mãos com o chão após tocar o peito e quadril no chão;

HSPU / HANDSTAND PUSH UP

Flexão dos braços na posição de ponta-cabeça. O movimento começa com os braços estendidos seguido de flexão dos braços até o toque da cabeça no chão e retorno para posição inicial;

HANG (HANG CLEAN & HANG SNATCH)

Posição de saída para movimentos de CLEAN ou SNATCH em que a barra é posicionada imediatamente acima do joelho;

HERO WOD

WODs benchmarks muito duros elaborados em memória a heróis mortos (militares, bombeiros, policiais);

HIIT / HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

Técnica de treinamento que consiste em pequenos, mas intensos intervalos de treino;

HOLLOW ROCKS

Exercício de ginástica que consiste em pendular o corpo no chão enquanto se mantém firme com os braços e pernas estendidos;

HOOK GRIP

Método de segurar a barra de levantamento que consiste em posicionar o dedão entre a barra e os outros dedos. Propicia firmeza essencial na pegada dos levantamentos olímpicos;

KB / KETTLEBELL

Equipamento caracterizado como uma bola de ferro/aço com alça muito comum no CrossFit;

KBS / KETTLEBELL SWINGS

Exercício realizado com o KETTLEBELL que consiste em elevar o peso desde abaixo do quadril até acima da altura dos ombros (estilo Russo) ou até alinhar os braços com a coluna alcançado extensão total (estilo Americano);

KIPPING

Técnica de ginástica que consiste em usar o movimento coordenado de todo o corpo para ajudar a completar um movimento (ex.: usa todo o corpo para completar um PULL UP);

K2E / KTE / KNEES TO ELBOWS

Movimento que consiste em levar os joelhos até os cotovelos, estando o atleta pendurada na barra fixa;

L-SIT

Posição de L formada pelo atleta que mantém o tronco na vertical e estende as pernas na posição horizontal para executar um PUSH UP ou manter-se estático nos PARALLETTES por exemplo;

LEGLESS

Termo usado para escalada de corda sem o uso das pernas;

LIFTERS

Calçados especialmente desenvolvidos para o levantamento olímpico;

LUNGE

Movimento que consiste em andar com passadas largas assegurando que o joelho da perna posicionada atrás toque o chão;

ME / MAX EFFORT

Significa que o atleta tem que dar o máximo de si sem pensar no descanso ou na recuperação;

MEDICINE BALL

Bola macia de peso comumente usada no CrossFit para lançamento no alvo;

METCON

Padrão de treino estruturado com atividades intensas maximizar a eficiência de um sistema energético específico do corpo do atleta;

MOBILITY / MOBILIDADE

O aumento da mobilidade afeta direta e positivamente a eficiência tanto dos exercícios de ginástica quanto os movimentos de levantamento olímpico;

MUSCLE UP

Movimento de ginástica em que atleta começa suspenso embaixo da barra fixa e termina em cima da barra fixa com os braços esticados ;

NO REP

Repetição executada em desacordo com os padrões estabelecidos pela CrossFit. Repetição não pontuada. Ex.: tentativa de PULL UP em que o queixo não passa a linha da barra fixa;

OLYMPIC BAR / BARRA OLÍMPICA

Barra de aço medindo 2,20m e pesando 20kg, que segue os parâmetros oficiais da International Weightlifting Federation;

OPEN GYM

Horário do BOX aberto para os atletas treinarem livremente (sem aula ou treino prescrito). Opção oferecida por muitos boxes de CrossFit em horários ociosos;

OHS / OVERHEAD SQUAT

Agachamento realizado com a barra carregada acima da cabeça com os braços esticados;

PALEO

Programa nutricional amplamente adotado por crossfitters de todo o mundo. Consiste basicamente em se alimentar tal qual nossos ancestrais: carne de caça, frutos, raízes e castanhas; nada de industrializados, nem açúcar nem grãos cultivados;

PARALLETTES

Equipamento portátil que consiste em proporcionar duas barras paralelas que permitem realizar vários exercícios. Ex.: dip, L-SIT HOLD, PUSH UP;

PR / PERSONAL RECORD

Forma de registro pessoal do maior peso já levantado para determinado movimento, menor tempo ou maior número de repetições já registrados para um WOD específico;

PISTOLS

Agachamento realizado com apenas uma perna tocando o chão durante todo o movimento;

POOD

Unidade de massa equivalente a 16kg tradicionalmente usada em KETTLEBELLS na Rússia. Pood também significa o maior site especializado em CrossFit da América Latina

PC / POWER CLEAN

CLEAN realizado sem que o quadril do atleta passe a linha dos joelhos;

PS / POWER SNATCH

SNATCH realizado sem que o quadril do atleta passe a linha dos joelhos;

PJ / PUSH JERK

Movimento de levantamento olímpico que consiste em lançar com a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça e flexionar os joelhos para receber a barra com os braços estendidos;

PP / PUSH PRESS

Movimento de levantamento olímpico que consiste em lançar com a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça sem flexionar os joelhos até a extensão completa dos braços;

ROM / RANGE OF MOVEMENT

Amplitude de movimento. Medida do movimento entre a flexão e a extensão totais aferida em relação a uma determinada articulação. Ex.: maior amplitude do movimento do tornozelo favorece o agachamento, assim como a amplitude do movimento do ombro favorece OHS;

RM / REP MAX

O máximo de peso que o atleta consegue levantar em um exercício para um determinado número de repetições. Ex.: 3RM de BACK SQUAT = peso máximo que o atleta consegue realizar 3 repetições de agachamentos com a barra atrás da nuca;

REP / REPETITION

Movimento completo considerado válido de acordo com os padrões da CrossFit. Repetição válida;

RINGS

Argolas de ginástica. Equipamento usado para vários exercícios em um BOX de CrossFit. Ex.: MUSCLE UPS, RING DIPS, RING ROW, PUSH UPS;

RING DIPS

Flexão paralela executada nas argolas ao ao invés de nas barras fixas;

RING ROW

Remada na argola. Exercício muito usado para adaptação de movimentos de ginástica mais pesados;

ROPE CLIMBING

Escalada de corda. Exercício clássico do CrossFit que consiste em subir pela corda com uso de técnica de mãos e pés ou LEGLESS;

RFT / ROUNDS FOR TIME

Uma forma de pontuação de WOD em que é contado o número de rounds e repetições concluídas em determinado espaço de tempo;

ROWLING

Um desafio do CrossFit em que os atletas buscam completar 10 rounds de exatos 100 metros remando na CONCEPT2. Em cada round cada metro a menos ou a mais que 100 metros é penalizado com um BURPEE;

RX

A tempo usado para o atleta que completa o WOD conforme prescrito, sem adaptações ou escalonamentos;

SCALE / SCALED

É a razão do sucesso e o que torna o CrossFit acessível para qualquer pessoa. Todos os WODs podem ser escalonados/adaptados para se compatibilizar com as habilidades e capacidades físicas de qualquer pessoa (idoso, jovem, magro, obeso, deficiente físico);

SCORE

É o resultado final do seu WOD. É a informação que vai para o WHITEBOARD, seja o numero total de repetições, o tempo total de duração ou o número de rounds;

SET

Séries ou número de quebras para atingir determinado número de repetições. Ex.: o atleta deve completar 30 repetições de HSPU, mas como não consegue fazer UMBROKEN divide em 5 SETS de 6 repetições;

STOH / S2OH / SHOULDER TO OVERHEAD

Movimento que consiste em tirar o peso que está apoiado nos ombros e elevar acima da cabeça. Pode usar a técnica que preferir. Ex.: PUSH PRESS, JERK;

SKIERG

Aparelho ergômetro que simula esquiar na neve;

SLED PUSH/PULL

Empurrar ou puxar o SLED, equipamento também conhecido como trenó;

SNATCH

Movimento do levantamento olímpico que consiste em lançar a barra do chão até acima da cabeça em um único movimento;

SJ / SPLIT JERK

Movimento de levantamento olímpico que consiste em lançar com a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça, recepcionando o conjunto com as pernas abertas para frente e para trás;

STEP-UPS

Adaptação usada por atletas que não conseguem ou querem pular sobre as caixas e sobem nas mesmas como se fossem degraus;

SP / STRICT PRESS

Movimento de levantamento olímpico que consiste em elevar sem a ajuda da impulsão das pernas/quadril a barra posicionada nos ombros acima da cabeça mantendo as pernas estendidas durante todo o movimento;

SDHP / SUMO DEADLIFT HIGH PULL

Um dos 9 movimentos fundamentais do CrossFit. Consiste em executar um DEADLIFT com pés afastados além da linha do quadril seguido de uma remada alta (até a altura do peito/queixo);

SUPERMAN

Superman é um exercício de fortalecimento do core que consiste em levantar os dois pés a as duas mãos com as pernas e os braços esticados estando deitado de bruços;

TABATA

Um modelo de treino de circuito em que o atleta executa movimentos alternados entre rounds de 20 segundos de atividade seguidos de 10 segundos de descanso;

THE GIRLS

Mome dado ao conjunto de benchmarks
WODs clássicos usados como referência mundial para aferir a perfomance dos atletas entre si e a sua própria evolução com o passar do tempo que levam nomes femininos: Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, Fran, Grace, Helen, Isabel, Jackie, Karen, Linda, Mary Nancy;

THE RANCH

Rancho pertencente a família de Dave Castro onde foi sediada a primeira edição do CrossFit Games;

THRUSTER

Movimento próprio do CrossFit que consiste em um FRONT SQUAT seguido imediatamente de uma elevação da barra acima da cabeça em um único movimento contínuo e fluido;

TIMER

Relógio usado para programar e cronometrar os tempos dos WODs;

TTB / T2B / TOES TO BAR

Movimento de ginástica em que atleta começa com o corpo estendido em suspensão na barra fixa e finaliza com o toque das pontas dos pés na barra após um movimento de flexão do quadril;

TTR / TOES TO RING

Movimento similar ao TTB, mas, ao invés da barra fixa, usa-se as argolas para suspensão;

TNG / TOUCH AND GO

Nome que se dá quando o atleta executa movimentos de levantamento de peso sem soltar a barra no chão, emendando uma repetição na outra logo após o toque das anilhas no solo;

TGU / TURKISH GET-UP

Movimento clássico com o kettlebell em que o atleta começa em posição de descanso no chão e finaliza com o equipamento acima da cabeça após seguir uma sequência específica de transições;

TYRE FLIPS

Exercício que consiste em virada de pneus de trator. Muita força e técnica;

UB / UNBROKEN

Forma de execução das repetições sem qualquer descanso. Todas as repetições são executadas sem divisão em SETS;

WB / WALL BALLS

A repetição de wall ball é contada sempre que a MEDICINE BALL atinge o alvo quando lançada em um movimento contínuo após um agachamento completo;

WALL WALKS

Movimento que consiste na saída do chão de uma posição de descanso de bruços, escalando a parede com as pernas enquanto movimenta as mãos até finalizar com o peito tocando a parede;

WEIGHTED VEST

Colete de peso usado no CrossFit e requisito do famoso HERO WOD Murph;

WOD / WORKOUT OF THE DAY

Nome dado ao treino do dia independentemente do programa que você segue.

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