Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Exercício Físico Aumenta a Imunidade? – Nesse post falaremos dos benefícios de praticar atividade física. Confira!

Inicialmente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista.

Exercício Físico Aumenta a Imunidade?

Sim, o exercício físico vai deixar a resposta imunológica mais rápida à infecção do organismo por vírus e bactérias. Porém, você não estará imunizado de ficar doente ou ser infeccionado pelo coronavírus ou qualquer outro vírus.

A prática de atividades físicas é essencial para manter a qualidade de vida. Isso porque ela promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e músculo-esquelético.

Quando incorporadas como hábitos, essas adaptações melhoram o sistema imunológico, as capacidades funcionais do seu organismo, fazendo com que o corpo tenha maior reserva energética, tolere mais desgaste físico diário e diminua o nível de estresse.

E para quem pratica exercícios de alta intensidade, exercício físico ajuda a aumentar a imunidade?

É importante ressaltar que a atividade deverá ser moderada, pois no caso de treinos de alta intensidade (atletas de alto rendimento), a situação é inversa. Haverá diminuição da imunidade, pois, durante a atividade física, existe um sistema de comunicação metabólica, imunológico e muscular trabalhando de forma conjunta. Isso significa que diminuem a capacidade do sistema imunológico de nos defender contra microrganismos penetras.

Isso ocorre porque após atividades intensas, nosso corpo passa por um período chamado “janela aberta”, quando nossas defesas estão diminuídas e ficamos mais sujeitos a gripes, resfriados e outras infecções. Portanto, o descanso é importante para a recuperação muscular.

Quem pratica exercícios mais pesados, deve ter um acompanhamento de um médico para recomendar uma estratégia de prevenção de algumas doenças através da correta suplementação. O atleta, por exemplo, não deixará de ser atleta pelo fato da atividade de alto rendimento baixar a imunidade. Ele terá que ter uma adequação de nutrientes para o seu corpo.

Benefícios da Atividade Física

Além de aumentar a imunidade, o exercício físico habitual e moderado, dará outros benefícios para você:

• Ajuda você a controlar seu peso. 
  Juntamente com a dieta, os exercícios desempenham um papel importante no controle do peso e na prevenção da obesidade . Para manter seu peso, as calorias que você ingere e bebe devem ser iguais à energia que você queima. Para perder peso, você deve usar mais calorias do que ingere e bebe.
• Reduz o risco de doenças cardíacas. 
  O exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação. O aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas , como colesterol alto , doença arterial coronariana e ataque cardíaco . O exercício regular também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de triglicérides.
• Ajuda seu corpo a controlar os níveis de açúcar e insulina no sangue. 
  Os exercícios podem diminuir o nível de açúcar no sangue e ajudar a insulina a funcionar melhor. Isso pode reduzir o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2 . E se você já tem uma dessas doenças, os exercícios podem ajudá-lo a controlá-la.
• Ajuda você a parar de fumar. 
  Os exercícios podem tornar mais fácil parar de fumar, reduzindo seus desejos e sintomas de abstinência. Também pode ajudar a limitar o peso que você pode ganhar ao parar de fumar.
• Melhora sua saúde mental e humor. 
  Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor e fazer você se sentir mais relaxado. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse e reduzir o risco de depressão .
• Ajuda a manter suas habilidades de pensamento, aprendizagem e julgamento afiadas conforme você envelhece. 
  O exercício estimula o corpo a liberar proteínas e outras substâncias químicas que melhoram a estrutura e a função do cérebro.
• Fortalece seus ossos e músculos. 
  O exercício regular pode ajudar crianças e adolescentes a construir ossos fortes. Mais tarde na vida, também pode retardar a perda de densidade óssea que vem com a idade. Fazer atividades de fortalecimento muscular pode ajudá-lo a aumentar ou manter sua massa e força muscular.
• Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
  Incluindo câncer de cólon , mama , útero e pulmão .
• Reduz o risco de quedas no idosos. 
  Para adultos mais velhos, a pesquisa mostra que fazer atividades de equilíbrio e fortalecimento muscular, além de atividades aeróbicas de intensidade moderada, pode ajudar a reduzir o risco de queda.
• Melhora o seu sono. 
  Os exercícios podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
• Melhora sua saúde sexual. 
  O exercício regular pode diminuir o risco de disfunção erétil (DE) em homens. Para quem já tem DE, o exercício pode ajudar a melhorar a função sexual. Nas mulheres, os exercícios podem aumentar a excitação sexual.
• Aumenta suas chances de viver mais. 
  Estudos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Como posso incluir os exercícios em minha rotina regular?

• Torne as atividades diárias mais ativas. 
  Mesmo pequenas mudanças podem ajudar. Você pode usar as escadas em vez do elevador. Caminhe pelo corredor até o escritório de um colega de trabalho em vez de enviar um e-mail. Lave o carro você mesmo. Estacione mais longe de seu destino.
• Seja ativo com amigos e família. 
  Ter um parceiro de treino pode torná-lo mais propenso a gostar de exercícios. Você também pode planejar atividades sociais que envolvam exercícios. Você também pode considerar ingressar em um grupo de exercícios ou classe, como uma aula de dança, clube de caminhada ou time de futebol.
• Acompanhe o seu progresso. 
  Manter um registro de suas atividades ou usar um monitor de condicionamento físico pode ajudá-lo a definir metas e a se manter motivado.
• Torne o exercício mais divertido. 
  Tente ouvir música ou assistir TV enquanto faz exercícios. Além disso, misture um pouco as coisas – se você se limitar a apenas um tipo de exercício, pode ficar entediado. Experimente fazer uma combinação de atividades.
• Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim. 
  Você pode caminhar em um shopping, subir escadas ou se exercitar em uma academia, mesmo que o clima o impeça de se exercitar ao ar livre.

Confira Também 12 Dicas Fitness para Perder Peso

1. Não pule o café da manhã
2. Coma de forma regular
3. Pratique atividade física
4. Coma muitas frutas e vegetais
5. Beba muita água
6. Coma alimentos ricos em fibras
7. Leia o rótulo dos alimentos
8. Use um prato menor
9. Não proíba alimentos
10. Não tenha junk food em casa
11. Reduza o consumo de álcool
12. Planeje suas refeições

Confira post completo no link abaixo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.