Benefícios do Treino HIIT
O conceito do treino HIIT (High Intensity Interval Training) é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime mais gordura por 48 horas após a conclusão do seu treino. Para conseguir isso é preciso intercalar os exercícios de alta e baixa intensidade.
O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado de alta intensidade (HIIT), consegue-se queimar mais calorias mesmo após os exercícios, justamento durante o metabolismo de repouso.
Porém, para considerarmos um treino como Treino HIIT, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto.
Benefícios do Treino HIIT
- Melhora a condição cardiorrespiratória (aeróbia e anaeróbica);
- Reduz o percentual de massa gorda, mantendo a massa muscular;
- Queima até 50% mais calorias que um treino de cárdio normal;
- Previne o envelhecimento;
- Melhora pressão arterial e fortalece o coração;
- Melhora a sensibilidade à insulina (maior utilização da glicose como fonte de energia);
- Previne o risco de aparecimento de DCV.
- É seguro para praticantes com patologias cardíacas, diabetes e com sobrepeso.
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