Benefícios do Treino HIIT

O conceito do treino HIIT (High Intensity Interval Training) é fazer com que seu metabolismo fique acelerado e queime mais gordura por 48 horas após a conclusão do seu treino. Para conseguir isso é preciso intercalar os exercícios de alta e baixa intensidade.

O corpo humano gasta de 60 a 75% de energia para processos corpóreos vitais os quais estão incluídos no chamado metabolismo de repouso. Aplicando o conceito de treino intervalado de alta intensidade (HIIT), consegue-se queimar mais calorias mesmo após os exercícios, justamento durante o metabolismo de repouso.

Porém, para considerarmos um treino como Treino HIIT, segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), os intervalos de alta intensidade devem variar de 5 segundos até 8 minutos e ser realizados entre 80% e 95% da frequência cardíaca máxima da pessoa, ou seja, do número máximo de batimentos que o coração é capaz de efetuar em um minuto.

Benefícios do Treino HIIT

• Melhora a condição cardiorrespiratória (aeróbia e anaeróbica);
• Reduz o percentual de massa gorda, mantendo a massa muscular;
• Queima até 50% mais calorias que um treino de cárdio normal;
• Previne o envelhecimento;
• Melhora pressão arterial e fortalece o coração;
• Melhora a sensibilidade à insulina (maior utilização da glicose como fonte de energia); 
• Previne o risco de aparecimento de DCV.  
• É seguro para praticantes com patologias cardíacas, diabetes e com sobrepeso.

Qual treino de HIIT devo fazer em casa?!

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