Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01
Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – Nesse post falaremos os melhores exercícios para você fazer em casa e acabar com a celulite. Fique ligado!
Primeiramente, destacamos que caso você tenha qualquer dúvida, você poderá falar com um personal trainer online ou nutricionista do Meu Treino Perfeito.
Treino funcional para ajudar acabar com a celulite – 01
Se você sofre com esses malditos buraquinhos em suas pernas e bumbum, saiba que você não está sozinha. Alguns dados sugerem que de 80% a 90% das mulheres adultas tem celulite em algum lugar de seus corpos.
A celulite não está diretamente associada ao peso. Na verdade, algumas pessoas podem ser geneticamente predispostas à doença. Embora seja impossível se livrar completamente da celulite, há coisas que você pode fazer para minimizar sua aparência.
O treinamento de força – especialmente quando combinado com dieta e exercícios de cardio – pode reduzir a gordura corporal e modelar os músculos, ajudando a eliminar a celulite.
Gostou da dica e está pronta para começar a fazer o treino? Você só precisa de 20 minutos para experimentar esse treinamento que irá trabalhar os seus músculos inferiores (pernas e glúteos)
Dica: o treino todo tem 10 voltas que dão aproximadamente 40min de treinamento. Tente fazer ao menos 20 minutos de treinamento.
Os exercícios do treino para acabar com a celulite
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Funcional para combater a celulite
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino para eliminar a celulite
- Burpee
- Afundo com Elevação de Perna no Caixote (cadeira)
- Agachamento Livre
- Sobe e Desce Alternado no Caixote
- Deslocamento Lateral com Salto
- Agachamento Búlgaro
- Agachamento Lateral
- PRancha Lateral Abre e Fecha
Coisas a considerar no combate a celulite
Conclua esta rotina pelo menos duas vezes por semana para fortalecer a parte inferior do seu corpo e acabar de vez com a celulite.
Lembre-se de fazer um aquecimento antes de começar a treinar, fazendo um exercício aeróbico leve de 5 minutos e adicione um pouco de alongamento dinâmico antes de começar.
Se os exercícios se tornarem muito fáceis, faça os momentos mais rapidamente ou acrescente peso (alteres, kettlebell, anilhas, caneleiras, etc).
Para obter o máximo dessa rotina, certifique-se de ter uma dieta balanceada e fazer exercícios aeróbicos regularmente . Reduzir a gordura corporal é a chave para revelar um físico esculpido e eliminar a celulite.
Mais abaixo no post estão duas dicas sobre alimentação para combater a celulite.
Leia também 10 Dicas Fitness Para Iniciantes que Treinam em Casa
- Você está começando e não tem obrigação alguma de fazer igual ou melhor que a “blogueira fitness”. TREINO NO SEU TEMPO!
- Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda online em grupos. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
- Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
- Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
- O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem. VOCÊ é de longe seu maior crítico.
- Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode estar trocando gordura por músculo. E isso é EXCELENTE!
- Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a orientação do PERSONAL TRAINER ONLINE.
- PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA QUE TE DÁ PRAZER, não importa qual seja. Dançar, correr, futebol, volei, natação, etc.
- O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
- Celebre todas as suas vitórias e conquistas. Conseguiu fazer o primeiro Burpee?! COMEMORE!
Confira o post completo no link abaixo.
Confira os post abaixo sobre como combater a celulite:
Alimentos que aumentam a celulite
Alimentos que ajudam a eliminar a celulite
O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
