Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06

Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06. Além dos treinos sugerimos que você também acompanhe as publicações sobre nutrição e reeducação alimentar.

Lembre-se, se tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, você poderá acessar nosso site e falar com um nutricionista ou personal trainer online.

Vídeo do Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06

Os exercícios do Tabata – Treino de Cardio para Fazer em Casa – 06

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.

Lista de exercícios

Benefícios Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;
Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
Melhora a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;
Aumenta a resistência física;
Ajuda a emagrecer e manter o bom condicionamento físico;
Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

Não conhece o que é TABATA? Confira o post abaixo

Benefícios do Método de Treino Tabata

Confira 8 excelente dicas para começar o Tabata – Treino para Fazer em Casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

1 – Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata para Fazer em Casa.

2 – Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata para Fazer em Casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

3 – Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

4 – Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

5 – A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

6 – O Tempo

Todo exercício do Treino Tabata para Fazer em Casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

7 – O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

8 – O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Confira também a PlayList com vários treinos online Tabata para fazer em casa.

Dica de leitura: O Segredo da Força está na Vontade

A sua força de vontade é relativa às ações que você deseja executar. Por exemplo, você pode se forçar a tocar o nariz a qualquer momento, mas com que frequência você pode se forçar a escrever um romance de 450 páginas de uma só vez?!

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O Segredo da Força está na Vontade

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