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Benefícios do Método de Treino Tabata
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Nessa post você vai aprender com o portal Meu Treino Perfeito Benefícios do Método de Treino Tabata.
Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.
O que é o método de treino tabata?
Você treinou ou ouviu falar do método Tabata? Para quem não tem muito tempo para treinar, o Tabata é uma forma ideal de treino.
O Método Tabata foi criado pelo pesquisado japonêss Izumi Tabata. O protocolo é de um treino intervalado de alta intensidade inicialmente usado pela equipe de patinação do Japão.
A proposta do método surgiu da ideia de trabalhar e desenvolver as aptidões cardiorrespiratória e de força/resistência simultaneamente em um curto espaço de tempo, com o importante benefício de elevado gasto energético e a promessa de elevar seu EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós exercício) que em teoria ajuda a queimar mais gorduras.
O treino tabata tem uma duração total de 4 minutos. São 20 segundos realizando o máximo de repetições de um exercício que conseguir e 10 segundos de descanso. Essa sequência deve ser repetido por oito vezes, com exercícios variados.
É importante destacar que que a proposta inicial do treino tabata foi apenas para o exercício agachamento livre, mas o método pode ser melhorado e feito através da execução completa de outros exercícios.
Benefícios do Treino Tabata
- Queima de gordura:
- Para lidar com a intensidade de treinos como o tabata, o corpo aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.
- Aumento da massa magra:
- Os exercícios propostos pelo método tabata, estressam o tecido muscular e exigem que o corpo exerça a recuperação dessas fibras, proporcionando o ganho de massa muscular.
- Aumento das capacidades anaeróbias e aeróbias:
- O cientista Izumi Tabata realizou estudo com o método, que apontou aumento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes. Essas características correspondem aumento da resistência como um todo.
Quem pode fazer o método de treino tabata?
Perceba que esse tipo treinamento não é fácil, mas se adaptado de forma correta, qualquer pessoa poderá realizar.
Sendo assim, é importante destacar que você deve sempre consultar um personal trainer, pois ele adaptar e melhorar o treino de acordo com suas necessidades.
De qualquer forma, se você é um iniciante, recomenda-se que a intensidade na execução dos primeiros treinos seja muito baixa. Pessoas iniciantes devem se preocupar com o padrão de movimento, ganhar coordenação motora e resistência muscular.
A importância do tempo e intensidade na execução dos exercícios
Primeiramente destacamos que é impossível falar qual é mais importante: volume (tempo) ou intensidade.
Isso porque vai depender dos objetivos e nível de condicionamento físico de cada um, sem contar a possível existência de algum problema de saúde, nível de coordenação e o quanto aquela pessoa sabe executar corretamente o exercício.
Novamente destacamos que se você é um iniciante, sedentário que nunca praticou atividade física, você pode fazer o método tabata, desde que faça os primeiros treinamentos com com muita baixa intensidade. E se por acaso for um hipertenso, cardíaco, e tiver algum problema na articulação, SEMPRE consulte um personal trainer antes de começar os treinamentos.
Frequência
Para se obter benefícios no sistema cardiorrespiratório e força/resistência a orientação é praticar o tabata 2 a 3 vezes por semana, se quiser mais contribuições para o emagrecimento de 3 a 7 vezes por semana, vale lembrar que os benefícios de força/resistência são apenas para a musculatura utilizada no exercício escolhido.
Combinações
No que diz respeito a benefícios de força/resistência o tabata deve ser combinado com outros exercícios tradicionais ou funcionais que vão trabalhar outros músculos. Por exemplo, fiz um tabata usando o agachamento, ai nesse dia posso realizar exercícios para membros superiores trabalhando a musculatura do tronco, dorsal, peitoral, bíceps, tríceps e deltoide (ombro), por exemplo. Além disso pode mesclar com outros métodos desde que esse método não solicite tanto a musculatura que vai ser utilizada no tabata. Por exemplo: fazer 40 minutos de corrida e depois o tabata no agachamento.
Dica Fitness 1
Confira a o post 8 dias essenciais para começar o treino tabata.
Dica Fitness 2
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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