Cadeira Adutora
Cadeira Adutora – O exercício cadeira adutora sentada é excelente e trabalha de forma isolada os músculos da parte interna da coaxa. Para realizar o exercício, você se senta na máquina e usa os músculos das pernas para mover as almofadas juntas e separadas.
Veja neste artigo completo, como esse exercício cadeira adutora (Seated Adductor Machine) pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.
Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas sobre o Exercício Cadeira Adutora
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Cadeira Adutora
Classificação do Exercício Cadeira Adutora
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Cadeira Adutora
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Pectíneo | Primário | Adutores do quadril |
| Adutor Longo | Primário | Adutores do quadril |
| Grácil | Primário | Adutores do quadril |
| Adutor Magno | Primário | Adutores do quadril |
Dicas de como fazer o Exercício Cadeira Adutora
- Atente-se a posição do seu quadril:
- No caso da cadeira adutora, para um melhor trabalho dos músculos adutores, sente-se e mantenha um ângulo de 90 graus. Isso, vai facilitar e dar mais conforto na execução do exercício.
- A importância do posicionamento correto dos joelhos:
- Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus durante toda a execução.
- Faça ajustes ou adapte a cadeira adutora para que você possa executar corretamente este movimento.
- O joelho em flexão maior ou menor de 90 graus, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
- A importância de uma amplitude grande:
- É fundamental que a adução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.
O exercício na cadeira adutora é bem simples e pode ser executado apenas tomando pequenos cuidados. Apesar de simples, este é um excelente exercício para fortalecer os músculos adutores.
Benefícios do Exercício Cadeira Adutora
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Fortalecimento muscular.
- Auxilia nas atividades do dia a dia.
- Aumenta a amplitude de movimento.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
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Dica Fitness
Treino de Perna para Fazer em Casa
Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.
IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos
- Agachamento
- Afundo (cada perna)
- Avanço Lateral (cada perna)
- Agachamento Sumô
- Agachamento com Salto
- Avanço (cada perna)
- Agachamento Plié (cada perna)
- Elevação de Quadril (cada perna)
Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
