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Exercícios para Perna
Cadeira Abdutora
21
ago
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Cadeira Abdutora – O exercício cadeira abdutora é um excelente exercício pra trabalhar os glúteos. A forma correta da execução do movimento é primordial para que se tenha melhores resultados sem risco de lesão.
Para você conseguir fazer a cadeira abdutora de forma correta, você deverá estar com a coluna toda apoiada no encosto, braços estendidos ao lado do corpo segurando nas manoplas, joelhos flexionados em um ângulo de aproximadamente 90 graus, e os pés apoiados.
Confira abaixo o artigo completo e as dicas para execução perfeita do movimento.
Dica… Leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas do Exercício Cadeira Abdutora
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para a perna.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham a perna.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do Exercício Cadeira Abdutora
Classificação do Exercício Cadeira Abdutora
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Cadeira Abdutora
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
| Piriforme | Primário | Flexores de Quadril |
Dicas de como fazer o Exercício Cadeira Abdutora
- Atente-se a posição do seu quadril:
- No caso da cadeira abdutora, para um melhor trabalho dos músculos, sente-se e mantenha um ângulo de 90 graus. Isso, vai facilitar e dar mais conforto na execução do exercício.
- A importância do posicionamento correto dos joelhos:
- Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus durante toda a execução.
- Faça ajustes ou adapte a cadeira abdutora para que você possa executar corretamente este movimento.
- O joelho em flexão maior ou menor de 90 graus, torna o movimento menos eficiente e coloca em risco a articulação.
- A importância de uma amplitude grande:
- É fundamental que a abdução seja ampla, com a amplitude adequada. Porém, tome cuidado para não elevar demais essa amplitude. Uma amplitude muito elevada, além da capacidade articular, pode causar lesões e prejudicar os resultados.
O exercício na cadeira abdutora é bem simples e pode ser executado apenas tomando pequenos cuidados. Apesar de simples, este é um excelente exercício para fortalecer os músculos adutores.
Benefícios do Exercício Cadeira Abdutora
- Definição muscular.
- Diminuição de celulites.
- Maior tônus muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Fortalecimento do glúteo.
- Evita inflamação no nervo ciático.
Reduz o problema de joelho valgo
Joelho valgo refere-se a quando os joelhos se dobram para dentro, dando uma aparência de “joelho virado”. Isso é mais comumente visto em mulheres jovens e adultos mais velhos ou naqueles com desequilíbrios musculares ou forma inadequada durante o exercício.
PesquisaFonte confiável demonstrou que o joelho valgo está associado à falta de força do quadril e que exercícios de abdução do quadril podem melhorar a condição.
Maior tônus muscular
Os abdutores do quadril estão intimamente relacionados aos músculos do CORE e são cruciais para o equilíbrio e a atividade atlética. Devido ao longo tempo sentado durante o dia, muitas pessoas desenvolvem músculos glúteos fracos.
Ficar inativo por um longo tempo pode fazer com que o corpo essencialmente “desligue” esses músculos, tornando-os mais difíceis de usar durante o exercício. Isso pode fazer com que seu corpo recorra ao uso de outros músculos não destinados a essas tarefas.
Usar os músculos errados pode causar dor, desempenho insatisfatório e dificuldade em certos movimentos. Técnicas para ajudar a aumentar a ativação do glúteo médio durante o agachamento, como o uso de uma faixa de resistência ao redor dos joelhos, podem aumentar o desempenho geral.
Ajuda no tratamento da Síndrome da Dor Fêmoropatelar
Fraqueza nos abdutores do quadril, particularmente no glúteo médio, pode levar a lesões por uso excessivo, síndrome da dor patelofemoral (SDFP) e síndrome da banda iliotibial (IT) . A PFPS pode causar dor atrás da rótula quando você se senta por longos períodos ou ao descer escadas.
Estudos descobriram que as pessoas com PFPS são mais propensas a ter fraqueza no quadril do que aquelas que não sofrem de dor nos joelhos. Isso apóia a ideia de que a força do abdutor do quadril é importante quando se trata da saúde e estabilidade do joelho.
Além dos exercícios que fortalecem os quadríceps, abdutores do quadril e rotadores do quadril, o tratamento para a SDFP inclui geralmente anti-inflamatórios, repouso e alongamento dos músculos ao redor do quadril e joelho.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
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Dica Fitness
Treino de Perna para Fazer em Casa
Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.
IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos
- Agachamento
- Afundo (cada perna)
- Avanço Lateral (cada perna)
- Agachamento Sumô
- Agachamento com Salto
- Avanço (cada perna)
- Agachamento Plié (cada perna)
- Elevação de Quadril (cada perna)
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Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
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