Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 14

Treino de Cárdio Funcional para Fazer em Casa – 14: Independente do seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos, incluir um treino de cárdio em sua rotina é fundamental para aumentar sua resistência física e promover uma melhor saúde, especialmente para o coração e pulmões. Pensando nisso, elaboramos um excelente treino aeróbico funcional que você pode fazer no conforto da sua casa.

Antes de iniciar o treino, queremos ressaltar que estamos aqui para te ajudar. Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de suporte, não hesite em entrar em contato conosco e conversar com um de nossos personal trainers online ou nutricionistas.

Agora, vamos ao treino de cárdio funcional para fazer em casa:

Vídeo do Treino de Cardio Funcional para Fazer em Casa – 14

Os exercícios do Circuito Funcional de Cardio para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional Aeróbico para Fazer em Casa

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios de funcional para Fazer em Casa

1. Agachamento com Salto
2. Afundo Alternado
3. Prancha Baixa
4. Burpee com Flexão de Braço no Caixote (Cadeira)
5. Explosão do Quadril na Caixa
6. Deslocamento Frente e Costas
7. Martelo com Salto
8. Abdominal Infra Curtinho

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10 Dicas Fitness para Potencializar seu Treino de Cárdio

1. Treino com o estômago vazio: Para a queima de gordura, é recomendado realizar o treino de cárdio em jejum. Isso promove a utilização das reservas de gordura como fonte de energia.
2. Intervalo entre treinos: É importante deixar um intervalo de pelo menos 8 horas entre os treinos de cárdio e musculação. Essa pausa permite a recuperação adequada dos músculos e evita lesões.
3. Comece devagar: Inicie o treino de cárdio em uma intensidade mais baixa e vá aumentando gradualmente ao longo das semanas. Isso permite que seu corpo se adapte progressivamente e minimiza o risco de lesões.
4. Varie os tipos de exercício: Procure diversificar os tipos de exercício de cárdio que você pratica. Experimente corrida, ciclismo, natação ou outras atividades. Essa variedade mantém o treino estimulante e desafia diferentes grupos musculares.
5. Duração mínima: Dedique pelo menos 30 minutos ao treino de cárdio para obter benefícios significativos. Esse tempo permite elevar a frequência cardíaca e potencializar a queima de calorias.
6. Alongue-se: Faça alongamentos antes e depois do treino de cárdio para aquecer os músculos e prevenir lesões. Concentre-se em áreas-chave, como panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
7. Alterne a intensidade: Varie a intensidade do seu treino de cárdio. Comece com uma caminhada leve, aumente para intensidade moderada e, em seguida, para alta intensidade. Se possível, acrescente períodos de ultraintensidade. Finalize com uma intensidade mais baixa para uma recuperação gradual.
8. Frequência cardíaca máxima: Conheça sua frequência cardíaca máxima (FCM) para monitorar seu desempenho. A FCM é uma referência importante para garantir que você esteja trabalhando dentro da faixa adequada de intensidade.
9. Priorize a musculação: Se seu objetivo inclui o treino de musculação e cárdio, é recomendado realizar a musculação antes do cárdio. Isso permite que você maximize sua energia durante o treinamento de força e utilize a gordura como principal fonte de energia no treino de cárdio.
10. Dieta é fundamental: Lembre-se de que o treino de cárdio representa apenas 10% da equação para perda de peso. A dieta desempenha um papel crucial, representando 90% do seu sucesso. Mantenha uma alimentação equilibrada e alinhada aos seus objetivos de emagrecimento.

Ao seguir essas dicas, você estará potencializando seu treino de cárdio e criando condições favoráveis para alcançar seus objetivos fitness. Lembre-se de respeitar seus limites e procurar orientação profissional para um treinamento seguro e eficaz.

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