Treino Online Bumbum na Nuca – 17

Além das publicações com Treino Online Bumbum na Nuca – 17 (Tabata 10 Voltas) para fazer em casa, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Acompanhe!

Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino Online Bumbum na Nuca

Os exercícios do treino online bumbum na Nuca para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
• Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de glúteo

1. Salto Frente e Costas
2. Burpee com Flexão na Caixa
3. Agachamento 180
4. Agachamento Búlgaro
5. Glúteo Unipodal
6. Prancha Lateral Abre e Fecha
7. Agachamento Unilateral no Caixote
8. Elevação Pélvica Unilateral

Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)

Benefícios do treino bumbum na nuca para fazer em casa

De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.

Um bumbum bem treinado não é apenas MUITO bonito de se ver. Glúteos e isquiotibiais fortes podem ajudar a melhorar a postura, aliviar dores na região lombar, no quadril e nos joelhos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a perda de densidade óssea. Além do mais, como o músculo queima mais calorias em repouso, aumentar a massa muscular magra por meio do treinamento dos glúteos pode acelerar a perda de gordura.

Abaixo estão algumas outras vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:

1. Melhora a postura;
2. Ajuda na prevenção de lesões;
3. Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
4. Ajuda diminuir a dor nas costas;
5. Melhora a sua aparência e estética.

É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.

Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.

Confira também a playlist “Treino Online – Bumbum na Nunca” com vários treinos para fazer em casa

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida e Keila Bertuso

Nutricionista Rodrigo Zanetti.