Além das publicações com Treino Online Bumbum na Nuca – 17 (Tabata 10 Voltas) para fazer em casa, também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Acompanhe!
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Vídeo do Treino Online Bumbum na Nuca
Os exercícios do treino online bumbum na Nuca para fazer em casa
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do treino de glúteo
- Salto Frente e Costas
- Burpee com Flexão na Caixa
- Agachamento 180
- Agachamento Búlgaro
- Glúteo Unipodal
- Prancha Lateral Abre e Fecha
- Agachamento Unilateral no Caixote
- Elevação Pélvica Unilateral
Confira os melhores acessórios para o seu treino de glúteo (bumbum na nuca)
Benefícios do treino bumbum na nuca para fazer em casa
De longe o maior e mais forte grupo muscular do seu corpo, os glúteos (glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo) e os isquiotibiais (bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso) trabalham juntos para estender, girar e abduzir o quadril. Eles também contribuem para a estabilização da pelve, em particular durante a caminhada, corrida e escalada.
Um bumbum bem treinado não é apenas MUITO bonito de se ver. Glúteos e isquiotibiais fortes podem ajudar a melhorar a postura, aliviar dores na região lombar, no quadril e nos joelhos, melhorar o desempenho atlético e reduzir a perda de densidade óssea. Além do mais, como o músculo queima mais calorias em repouso, aumentar a massa muscular magra por meio do treinamento dos glúteos pode acelerar a perda de gordura.
Abaixo estão algumas outras vantagens e benefícios de para fortalecer seus glúteos:
- Melhora a postura;
- Ajuda na prevenção de lesões;
- Aumenta o desempenho atlético nos esportes;
- Ajuda diminuir a dor nas costas;
- Melhora a sua aparência e estética.
É extremamente importante não negligenciar os glúteos (principalmente os homens) ao fazer exercícios. Então certifique-se de adicionar alguns exercícios de fortalecimento dos glúteos à sua rotina atual.
Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de melhorar a força dos glúteos ou simplesmente quiser saber como ter um estilo de vida mais saudável, entre em contato com o Meu Treino Perfeito.
Confira também a playlist “Treino Online – Bumbum na Nunca” com vários treinos para fazer em casa
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida e Keila Bertuso
Nutricionista Rodrigo Zanetti.